Дневник питания за 25.07.2018

как ни стараюсь белков все равно не хватает..:?: люди помогите....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	150	0	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр плавленный, приготовленный на основе творога	15	44.3	1.1	4.3	0.5
Колбаса вареная русская	10	30.2	1.2	2.8	0.2
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (менее 60%)	5	44.2	0	5	0
Итого	670	376	13	29	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Крекер Сметана Лук [Tuc]	10	47.9	0.8	2.3	6
Сыр плавленный, приготовленный на основе творога	20	59	1.4	5.7	0.7
Итого	330	204	3	8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Рыба (филе) отварная	100	165	19.6	6	8.8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр плавленный, приготовленный на основе творога	20	59	1.4	5.7	0.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Крекер Сметана Лук [Tuc]	10	47.9	0.8	2.3	6
Итого	570	356	25	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	30	165	7	13	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясные тефтели с рисом	100	304.1	7.8	22.8	16.6
Суп с фрикадельками	150	36	2.6	1.4	3.5
Итого	250	340	10	24	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	2100	1544	68	92	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Огнелапка 25.07.2018 15:00

По рациону вам явно нравится сыр. Если не возражаете против брынзы, то, например в "мягком сыре брынза Сербская" 197 кк. И белков там больше.

Елена 25.07.2018 15:10

спасибо учту..

Светусенька 25.07.2018 15:12

да и обычный твердый сыр хорошо покрывает белки-жиры, а вот вы выбрали рыбу отварную, рецепт посмотрите, там вместе с овощами и картошкой, похоже на уху, правильно? Вообще готовые рецепты вам столько жиров еще накидали, явно вы не так готовили, лучше научитесь создавать свои рецепты или писать сырые продукты, картина общая чище будет, углеводов вам надо бы тоже добавить овощи-фрукты, лето на дворе С улыбкой