Дневник питания за 26.07.2018

Скудный какой то рацион получился...буду стараться со временем исправиться..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	150	192	13.1	13.8	4.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	745	426	19	19	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Галеты Классические [Любятово]	10	36	1.1	0.1	7.6
Итого	320	189	5	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	300	231	6	1.2	48.9
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	270	37.8	1.6	0	7.8
Итого	670	282	8	1	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	230	167	7	13	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	250	60	4.3	2.3	5.8
Лаваш белый, обогащенный	50	137.5	4.6	0.6	27.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	200	8	2	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	300	123	7	2	14
Итого за день	2865	1390	58	44	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 26.07.2018 14:47

с углеводами перебор конечно, надо корректировать количество хлеба и картошки, а подключать белки-жиры, курица-мясо-сыр-творог-йогурт-рыба

Svetulya-krasotulya 26.07.2018 15:40

Белка очень мало, а углеводов очень много!!!! Сахар замените на фрукты. Выше написано все правильно. И успехов вам Дарю цветочек

Shaya 26.07.2018 19:39

Вместо сахара советую сахарозаменители на стевии, очень экономят углеводы

Света 26.07.2018 20:06

У меня был 1 раз хлеб чиабатта с сыром 3 раза в день и зашибись параметры были. ))) почему так?

Анастасия 26.07.2018 20:56

Shaya, подскажите где можно купить или название сахарозаменителя?!

Светусенька 27.07.2018 05:31

Анастасия, у марки Фитпарад хорошие заменители, без посторонних привкусов, я беру через интернет -магазин, но сейчас появились и в отделах диабетических продуктов и аптеках

Елена 27.07.2018 12:09

Svetulya-krasotulyaне могу пить кофе без сахара, спасибо..

Svetulya-krasotulya 27.07.2018 14:08

Елена, я недавно для себя сделала открытие, если в кофе налить немного молока или сливок, то горький вкус кофе перебивается и тогда мне уже дополнительно сладость ненужна в виде конфеты или шоколадки. А раньше я пила кофе без сахара, но обязательно с шоколадкой или конфеткой. Во как. Хорошо