Виктория Юркова
29.03.2018 07:00
Дневник питания и тренировок за 29.03.2018
План на день таков, вроде вышло хорошо и много. Вечером наконец-то
отдыхающих. Буду дочитывать книгу " повелитель мух" и лягу пораньше
в часов 10-11. Всем хорошего настроения и продуктивного дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 4 Злака |
50
|
165 | 5 | 1 | 33 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
33
|
76 | 1 | 0 | 16 |
| Горький Шоколад 85% |
17
|
96 | 2 | 7 | 5 |
| витамины vitawoman |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Льняное масло |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Отруби с яблоком |
20
|
60 | 2 | 0 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 681 | 565 | 18 | 25 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Грецкий Орех |
20
|
137 | 2 | 12 | 3 |
| Кофейный напиток |
6
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 285 | 23 | 15 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Морковь, сырая |
43
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
135
|
151 | 3 | 1 | 31 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп Томатный |
12
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 895 | 371 | 29 | 8 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аминокислоты гидроизолят |
1
|
20 | 8 | 0 | 0 |
| Яблоки |
117
|
55 | 0 | 0 | 11 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 75 | 8 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Яичный белок куриный |
96
|
46 | 10 | 0 | 1 |
| Фасоль Стручковая |
125
|
38 | 2 | 0 | 6 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
84
|
81 | 17 | 1 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
100
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 327 | 39 | 12 | 15 |
| Итого за день | 3810 | 1624 | 119 | 62 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка на сегодня, на работе и дома состояла в планке и
поотжималась
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
0 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
0 |
0 |
1125 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
63 |
|
Вес снаряда |
27 |
32 |
32 |
32 |
32 |
1941 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
10 |
10 |
59 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
25 |
25 |
1280 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
63 |
|
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
23 |
23 |
1449 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
63 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
7 |
7 |
402 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
63 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1134 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
63 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
567 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 258 ккал
Количество повторений: 449 раз
Тоннаж: 7898 кг
Время: 40 мин
Натали Савченко
29.03.2018 07:08
рацион отличный,рейтинг высокий.Калорий не многовато?перешли даже
верхнюю границу .
Виктория Юркова
29.03.2018 07:13
Натали
Савченко, много потрачу : D но посмотрим ближе к вечеру, всё ли
съем)) иногда немного выше можно
Виктория Юркова
29.03.2018 07:17
Натали
Савченко, но спасибо Вам, что заметили! Даже как то сдыно
стало. Буду внимательное и постараюсь не переесть)
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Лучшие рационы
