Ирина
30.03.2018 11:03
Дневник питания за 30.03.2018
Бутерброд с колбасой и сыром утром испортил всё картину. Еле-еле
втиснула свой рацион в рамки. С одной стороны хорошо что сахар и
мёд добавила, (люблю сладкое) катастрофически не хватало
углеводов. А из-за колбасы нельзя льняное масло,так что сегодня у
меня плохие жиры, колбасные.:) После тренировки на меня напал
жор, перебрала по всем пунктам. Наверное надо далеко от дома
тренироваться, чтобы не набрасываться на еду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| пыльца пчелиная |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Корень имбиря, сырой |
30
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 483 | 59 | 2 | 1 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Сметанковый |
30
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Колбаса вареная, любительская свиная |
60
|
187 | 7 | 17 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100 | 3 | 0 | 19 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
250
|
135 | 7 | 6 | 12 |
| Итого | 490 | 618 | 29 | 32 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
250
|
149 | 11 | 8 | 7 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
150
|
72 | 16 | 0 | 1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6 | 1 | 39 |
| Чеснок, сырой |
15
|
22 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 515 | 444 | 35 | 9 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
100
|
42 | 1 | 0 | 8 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2 | 0 | 7 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0 | 7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный |
10
|
35 | 1 | 3 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
200
|
197 | 7 | 4 | 34 |
| Итого | 2065 | 405 | 14 | 13 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба по-старорусски в горшочке |
200
|
304 | 9 | 26 | 7 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300 | 10 | 26 | 5 |
| Итого | 250 | 605 | 19 | 53 | 12 |
| Итого за день | 3803 | 2134 | 101 | 110 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
30.03.2018 11:06
Бывает )) я вчера ещё хуже накосячила, весь день питалась
правильно, а вечером добрала недостающие 500 калорий вином и
сухариками.
Вика
30.03.2018 11:10
да, с жирами беда. конечно. вы еще учтите, что в колбасе соли много
и завтра может быть небольшой плюс на весах. это я к тому, чтоб вы
не расстраивались и продолжали)
Ирина
30.03.2018 11:11
Муж пиво принёс вкусное, вот сижу на сайте и думаю пиво с вяленой
рыбкой или грудку куриную на ужин.
Ирина
30.03.2018 11:15
Я уже поняла про отёк, плюсом всё что ушло,сегодня было.Значит
грудку на ужин и заныкаю пиво себе на Пасху. А то муж может и не
принесёт больше, а сама я на алкоголь деньги не могу тратить, такая
жаба душит, не полезно ведь!
