Подскажите если всё показатели в норме, а углеводо...

а чем вам углеводы не угодили? вы немного теорию изучите, пока дел не наворотили. углеводы - это энергия. их не надо сокращать. их надо просто контролировать, то есть набирать норму правильными углеводами. а не сахаром и булками. резкое сокращение приведет к срыву. да и состояние будет не очень. не рекомендовала бы эксперименты ставить. но я не за результат любой ценой. здоровья запасного нет

Спасибо за ответ, я не специально их сокращаю, утром поела , записала получается что если дальше чай с сахаром или шоколадкой выпить перебор калорий будет. 

Вы можете придерживаться низкоуглеводного питания или высокоуглеводного, чтобы уходил вес необходимо держать дефицит калорий...

Меня тоже этот вопрос интересует по углеводам. Я их постоянно не набираю, съедаю чуть больше половины рекомендуемой нормы, а по калориям, белкам и жирам- все хорошо. Чувствую комфортно себя. Конечно, можно и сухофруктами добрать, но уже не хочется, и так не голодно, а калорийность не охота повышать... Чем-то вредит этот постоянный недобор? Буду ли я от этого недобора медленнее худеть? Самочувствие отличное и на тренировки сил хватает.

all, а низкоуглеводный рацион- это сколько в граммах? Или какой процент от рекомендуемой нормы? И сколько на нем можно держаться? Если постоянно- это плохо?

Элеонора, для углеводов норма потребления 4 г/кг массы тела. При похудении мы снижаем калораж за счёт них на 10-20% от поддерживающей калорийности. Но не более 2 г/кг массы тела.

Не надо бояться углеводов, вес будет уходить в любом случае, если вы на дефиците калорий, а вот апатия и сонливость в скором времени вас нагонят, если будете занижать углеводы, на личном опыте убедилась. Ешьте на завтрак и обед крупы, в них сложные углеводы, зарядят энергией на весь день, а после обеда можете больше уделять внимания белкам , но и про жиры не забывайте. Углеводы есть хорошие - для энергии и сил, а есть плохие, которые откладываются в жир, вот их лучше не кушать.

Я пользуюсь такой шпаргалкой

Арина Виноградова, о, спасибо! Т.е., если я вешу 80кг, то 160гр мне вполне достаточно? Я примерно от 130 до 160 в день набираю и хорошо себя чуствую. А так можно только ограниченное время, или постоянно?

Спасибо за шпаргалку!

Элеонора, сокращать до минимума нежелательно. Белки при похудении повышаем, чтобы меньше терять мышц. Устанавливаем 1,8-2 г/кг.
Углеводы рассчитываем по остаточному принципу, добиваем до целевой похудательной калорийности. Дефицит от калорийности, которую вам насчитали на сбалансированном питании, должен получиться 10-20%.

Желательно периодически делать рефиды (углеводные загрузки) или читмилы/ фримилы (свободные приемы пищи), в зависимости от кол-ва жира в теле. Почитайте подробнее на эту тему статьи - как часто это надо именно вам.
Каждые 6-12 недель делать полный отдых от диеты на 2 недели (чем больше дефицит и чем выше интенсивность тренинга, тем раньше делается перерыв: ну или оценивается общее состояние организма: снижение температуры тела (измеряется каждое утро после сна) на каждые полградуса по цельсию = 10% снижения метаболизма ... чем ниже среднее значение температуры за несколько дней, тем больше свидетельств в сторону снижения метаболизма.

Не стремитесь быстро похудеть, убрав углеводы до 50%.Вы то похудеете, но (с личного опыта) будете раздраженные, удовлетворенные, злые..
И больше вероятности, что будет срыв. Конечно, у вас может быть по другому)

Арина Виноградова, как познавательно) Спасибо, все учту! Читмил- это можно все-все? Даже торт?

Элеонора, Лучше обойтись рефидами)  Цель структурированного рефида – это потребление большого количества углеводов, а не тонны углеводов и жиров. По сути вы доедаете углеводы до вашей нормы на поддержании.

В качестве выбора продуктов для рефида: сфокусируйтесь на хлебе, макаронах, баранках, картошке, рисе, фруктах и прочих продуктах такого плана.

Читмил – штука скорее психологическая. И это не означает, что вы вправе сожрать все что не приколочено в любых объемах,  т.е. не используйте этот прием пищи как повод, чтобы обожраться до тошноты или съесть в три раза больше, чем обычно. Просто съешьте «недиетический» обед, слегка превысив допустимые нормы и на этом все.

Арина Виноградова, т.е. 2 месяца я на пп, потом 2 недели ем с семьей- то же, что и им готовлю? В рамках своего коридора калорийности? сколько премудрости, ничего не забыть бы.. А торт-то когда можно?)

Элеонора, торт-то можно, если вы его впишите в свои параметры кбжу)) Соответственно это будет небольшой кусочек)

Вообще рекомендуют не более 10% калорийности рациона отводить на всякие вкусняхи. Но редко можно и до 20%))

Кстати даже тип углевода ("быстрый"/"простой" или "медленный"/"сложный" ), на самом деле важен по сути лишь в плане полноты нутриентной корзины дня, так как все углеводы в конечном итоге распадаются до моносахаридов, т.е. после усвоения и попадания в кровь, организм не различает откуда этот "углевод" пришел из сахара или из гречи.

Тут главное, чтобы рейтинг нутриентов в итоге высокий был. Можно же полезными вкусняшками себя кормить, а не фаст-фудом и т.д.

 Я стараюсь придерживаться минимального количества, которая рассчитала программа, даже в день когда у меня тренировки особо не увеличиваю количество ( а тренировка здорово их добавляет), вес уходит хорошо. Следите за своим самочувствием главное, чтобы организм был в тонусе и вы довольны! 

Арина Виноградова, спасибо за ликбез! Все понятно изложили, буду таких правил придерживаться)

Элеонора, не за что)) 

Арина Виноградова, со вчерашнего дня обдумываю все вышесказанное по поводу норм углеводов. Правильно ли, что, если мой вес сейчас 78кг., то для целей похудения требуется углеводов не менее 2г на 1 кг, т.е не менее 156гр.? Белки (с учетом тренировок) 1,8-2 г/кг, а жиры по 1 гр на кг?Такого придерживаюсь 2 месяца, потом а пару недель питаюсь, как все жиры 1г/кг, углеводы 4г/кг, белки- так же?

Элеонора, а зачем вы вообще мудрите с этими подсчетами? вас что-то смущает в рекомендациях мзр?

Ольга Б, да, я рекомендованными нормами белка не наедаюсь, а угли не могу набрать, сколько программа насчитала. А такой расклад устраивает.

Элеонора, просто вы перебираете белков в два раза, а это нагрузка на почки и пр, следите тогда за самочувствием

Элеонора, не более 2 г на кг)) Выше могут поднимать люди, которые занимаются спортом на профессиональном уровне. Если быть точнее, то для силового тренинга 1,5-1,8 г/кг, тренировки на выносливость 1,4-1,8 г/кг. Но чем больше дефицит калорий, тем больше должно быть белка для максимального сохранения мышц, поэтому при жиросжигании можно повышать до 2 г. Больше смысла нет, т. к. остальное все равно не усвоится.

Жиры оставьте сколько есть. Можно и выше брать, но не больше 1 г/кг. Разумный подход это диапазон 0,8-1,1 гр/кг веса, но смотрите сами исходя из соотношения остальных нутриентов.

Углеводы считаем остаточным методом. То есть от нормы, которую вам программа выдает для поддержания (на сбалансированном питании), отнимаем 20%. Потом: Норма -(Белки*4+Жиры*9)/4. Получится количество углеводов. Меньше рекомендуемого значения в 2 г/кг не снижать)) Если вдруг меньше вышло, то надо будет подобрать такое значение БЖУ, чтоб ничего не снижалось/увеличивалось до критичных значений))

1гр белка = 4 ккал; 1гр углеводов = 4 ккал; 1гр жира = 9 ккал; 1гр чистого спирта = 7 ккал
Это к формуле выше, чтобы вы понимали откуда вообще такие множители)

Арина Виноградова, спасибо, скопировала себе- изучаю))

Элеонора, на здоровье! Рада была помочь))