Дневник питания за 30.03.2018

Сегодня немного недобрала коридор. Посмотрю будет ли завтра отвес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	100	62	2	3	4
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Каша ячневая по 1-278	130	124	2	3	19
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Помидоры с кожицей. Консервы	85	17	0	0	3
Итого	370	299	13	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Яблоки	130	61	0	0	12
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Зефир	15	48	0	0	12
Итого	350	140	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9	7	13
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39	1	0	7
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	60	90	17	1	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Итого	430	307	30	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Зефир	15	48	0	0	12
Итого	215	62	0	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	75	8	0	0	1
Капуста белокочанная	75	21	1	0	3
Крабовые палочки	100	88	17	2	0
Творог "Крестьянский" 5%	30	43	6	1	0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	70	44	2	2	3
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50	1	0	10
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	70	44	2	2	3
Булочки сдобные	20	67	1	1	11
Итого	470	383	33	10	37
Итого за день	1835	1193	77	35	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда С 31.03.2018 00:36

)) Ничего все получится. Старайтесь добирать калорийность хотя бы до нижней границы. булочку кушать (если без нее совсем никак) в первой половине дня,на ночь углеводы не нужны.белков побольше это наша сила, полезные жиры красота.Ну я думаю вы итак это знаете.

грим 31.03.2018 11:26

Надежда С, спасибо за поддержку, она очень важна.. А то трудновато слушать от коллег как они переживают за фигуру, а сами едят все не контролируя и не поправляются. Есть же такие счастливые люди. А тут только немного лишнего и все на бедра. За булочку знаю, что лишняя, но честно внесла в дневник питания. Это пекла вчера своим, попробовала кусочек)).

Надежда С 31.03.2018 11:32

грим, не забывайте составлять рецепт любимой выпечки, тогда точно понятно, сколько можно себе позволить вкусняшки))