Наталия А.
18.05.2018 20:32
Дневник питания за 19.05.2018
Запланировала на завтра такой рацион из того, что есть, завтра
может буду корректировать, но по нормам у меня почти идеально
(нужно б - 74, ж - 59. у- 124 - 1322 кКал ). Старалась с
учетом данных мне рекомендаций бывалых. Что скажете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1 | 0 | 28 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 331 | 9 | 2 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, омлет |
150
|
231 | 15 | 17 | 1 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
30
|
174 | 5 | 14 | 7 |
| Зеленый Чай (Tess) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 438 | 23 | 32 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20,0% жирности |
30
|
61 | 0 | 6 | 1 |
| Морковь, сырая |
60
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 190 | 255 | 19 | 15 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
150
|
86 | 19 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Зеленый Чай (Tess) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 525 | 166 | 21 | 6 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1 | 0 | 28 |
| Итого | 50 | 128 | 1 | 0 | 28 |
| Итого за день | 2360 | 1320 | 75 | 57 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Африканка
18.05.2018 21:59
Я бы не пропускала утренний перекус. Лучше хорошо питаться в первой
половине дня, тогда аппетит не разыграется к вечеру. Но смотрите по
своим ощущениям. Я написала то, что чувствую "своей
шкурой" 
Наталия А.
19.05.2018 07:14
Африканка, доброе утро. Вот по субботам
у ребенка как раз во время утреннего перекуса тренировка в
бассейне. Ну и я вместе с ним плаваю. А так как это выходной и мы
встаем, как правило, позже, то его не впихнуть)
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Лучшие рационы
