Alena Latysheva
02.12.2018 13:42
Дневник питания за 03.12.2018
Вариант №4 сбалансированного меню на деню для снижения
веса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Йогурт 1,5% жирности |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Орех кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Итого | 475 | 500 | 19 | 15 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш, из цельного зерна |
100
|
266 | 9.8 | 2.6 | 55 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Лук репчатый |
75
|
30.7 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Сыр российский |
30
|
109.2 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
50
|
51 | 2.4 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 355 | 570 | 43 | 13 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
100
|
141 | 21.6 | 5.6 | 0 |
| Кунжут, семя |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 262 | 331 | 30 | 21 | 4 |
| Итого за день | 1092 | 1401 | 93 | 49 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
