Дмитрий
14.02.2022 06:49
Дневник питания и тренировок за 13.02.2022
Так и не сделали автосохранение на телефоне за 4 года. Писал,
писал, отошёл на 5 минут и, упс, всё пропало. Ну да ладно,
переживём. 😏
Неожиданно второе утро подряд отвес. На этот раз 300 грамм.
И это я ещё перед самым сном съел две дольки шоколада и мармеладку. Очень захотелось сладкого, как можно было отказать. 😂
С утра поменял завтрак. Вместо грибного супа - пшенка с маслом. И упс, идеальный рацион получался.
Только одна проблема, обед тоже надо было менять, потому что картошка с телятиной кончилась.
Отварил остатки грудки, потушил куриную печень с луком и сметаной. На гарнир макарошки.
И получилось даже лучше, чем было. В этот заход у меня ещё не было 100 рейтинга по микронутриентам.
Неожиданно второе утро подряд отвес. На этот раз 300 грамм.
И это я ещё перед самым сном съел две дольки шоколада и мармеладку. Очень захотелось сладкого, как можно было отказать. 😂
С утра поменял завтрак. Вместо грибного супа - пшенка с маслом. И упс, идеальный рацион получался.
Только одна проблема, обед тоже надо было менять, потому что картошка с телятиной кончилась.
Отварил остатки грудки, потушил куриную печень с луком и сметаной. На гарнир макарошки.
И получилось даже лучше, чем было. В этот заход у меня ещё не было 100 рейтинга по микронутриентам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенка на воде |
255
|
284.6 | 7.1 | 9.9 | 41.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 855 | 466 | 18 | 24 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехи микс 45 грами |
1
|
283.6 | 9.1 | 25 | 5.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 315 | 559 | 23 | 37 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
950
|
380 | 28.5 | 9.5 | 38 |
| Итого | 950 | 380 | 28 | 9 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сметана 10% жирности (Жарка) |
20
|
22.3 | 0.5 | 1.9 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
109
|
105.6 | 22.9 | 1.4 | 0.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
165
|
211.4 | 31.3 | 9.1 | 1.2 |
| Макароны Granmulino рожки витые |
50
|
173 | 6.3 | 0.6 | 35.8 |
| Вода |
55
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 714 | 549 | 61 | 16 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Деревенский Особый [Русский Хлеб] |
56
|
112 | 3.9 | 0.6 | 23 |
| Шпроты в масле. Консервы |
36
|
130.7 | 6.3 | 11.7 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
16
|
21.1 | 4.5 | 0.3 | 0.2 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Чай зеленый |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 538 | 319 | 15 | 12 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чай зеленый |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 760 | 133 | 5 | 4 | 19 |
| Итого за день | 4132 | 2408 | 152 | 105 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошёл на км больше, чем обычно.
Дошёл до Меги, купил резинку на 20-30 кг.
Домашняя треня опять на поясницу и растяжку. Попробовал на спину позаниматься, но в основном отрабатывал технику.
Как то я своё физическое состояние переоценил. Надо разрабатывать мышцы. 
Дошёл до Меги, купил резинку на 20-30 кг.
Домашняя треня опять на поясницу и растяжку. Попробовал на спину позаниматься, но в основном отрабатывал технику.
Как то я своё физическое состояние переоценил. Надо разрабатывать мышцы.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Дистанция: 7000 м
Дмитрий
14.02.2022 08:37
Да, мне нравится с резинкой заниматься.
У меня эспандер есть, но у него амплитуда маленькая.
А резинка такая была, не могу найти, да и порваная в двух местах уже была.
А что за эспандер на кисть?
Это кольцо, которое в руке сжимаешь разжимаешь?
Тоже такой есть, но я им как-то не люблю жамкать. 
У меня эспандер есть, но у него амплитуда маленькая.
А резинка такая была, не могу найти, да и порваная в двух местах уже была.
А что за эспандер на кисть?
Это кольцо, которое в руке сжимаешь разжимаешь?
Тоже такой есть, но я им как-то не люблю жамкать.
Татьяна
14.02.2022 11:24
Какой замечательный рейтинг витаминчиков у вас👍, забираю рацион
себе в закладки, спасибо🤗
Дмитрий
14.02.2022 11:44
Татьяна,
Я пришёл к выводу, что мясо нужно миксовать.
Куриная печень даёт B9, но мало белка и много жира, грудка, минтай или телятина - белок.
Надо купить печень, отварить или потушить, грамм по 50-100 заморозить и добавлять на обед. Да и вообще, разнообразие - это клево. Морковка - b-car. Шпроты - витамин D. Орешки кучу всего полезного. Сыр - белок и жир. Даже петрушки с укропом по 10 грамм в салат кучу полезного добавляют.
Куриная печень даёт B9, но мало белка и много жира, грудка, минтай или телятина - белок.
Надо купить печень, отварить или потушить, грамм по 50-100 заморозить и добавлять на обед. Да и вообще, разнообразие - это клево. Морковка - b-car. Шпроты - витамин D. Орешки кучу всего полезного. Сыр - белок и жир. Даже петрушки с укропом по 10 грамм в салат кучу полезного добавляют.
между прочим очень полезная вещь. Я примерно пол года назад, когда начал заниматься турником, то именно с резинок начинал, т.к. вес был большой. А у Вас внешне очень хорошая форма. Так что осилите. Удачи Вам.
Я в то же время купил эспандер на кисть 30 кг. Вначале казалось туговато, а сейчас вообще легкотня. Буду на 40 или 50 покупать. Это, что бы на турнике было легче болтаться.))