Дневник питания и тренировок за 16.02.2022

Петрушка кончилась, а в магазине не было. Я уже к травке привык, и без неё рейтинг падает.
Пытаюсь настроить режим дня. Для начала хотя бы утро.
Утро первое: подъем 6 часов, зарядка, душ с контрастный душем, завтрак, 3 км ходьба.
Надо так всегда.
Контрастный душь только ноги до пояса сделал. Завтра повыше попробую.
Если утро так будет получаться, потом день надо будет стабилизировать.
Зарядку у Криса Хериа стыбзил. Правда он там ещё один круг советует, но мне пока так хватило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Каша Геркулес на воде	283	325.2	8.8	12.7	44.1
Итого	878	489	19	26	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи микс 45 грами	1	283.6	9.1	25	5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	164	486	23	36	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	750	300	22.5	7.5	30
Итого	750	300	22	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Вода	55	0	0	0	0
Печень куриная в сметане	200	320.2	29.2	18.4	9.2
Телятина, шейная часть (Варка)	100	82.1	18.5	0.9	0
Макароны Granmulino рожки витые	50	173	6.3	0.6	35.8
Вода	55	0	0	0	0
Итого	760	575	53	19	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Деревенский Особый [Русский Хлеб]	39	78	2.7	0.4	16
Шпроты в масле. Консервы	38	137.9	6.6	12.3	0
Икра минтая пробойная, соленая	17	22.4	4.7	0.3	0.2
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	699	374	16	13	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Помидор (томат), парниковый	143	20	0.9	0	5.4
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Лук репчатый	43	17.6	0.6	0.1	3.5
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Редис	0	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Итого	665	111	3	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3916	2336	138	107	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером на грудь треня. Всю не сделал. Чёт поздно начал, надо было сворачиваться.
Да уж, бёрпи я ещё не скоро смогу делать. Дажи полу-бёрпи никак.
Боже, сколько жира. Где были мои глаза?

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Дистанция: 6000 м

Олег С. 16.02.2022 19:43

Татьяна 17.02.2022 01:16

Отлично, с таким упорством обязательно добьётесь своей цели! 👍

Дмитрий 17.02.2022 03:00

Татьяна, Спасибо. Жаль, что ускориться нельзя. 😭

Дмитрий 17.02.2022 03:02

Ааа, какой это кайф - контрастный душ.
Сегодня весь с головой. Супер ощущения.
Я 4 года назад тут вроде выкладывал статью про контрастный душ, по которой начал это делать. Интересно, это можно найти?

Юджин (кето+ИГ) 17.02.2022 06:06

Дмитрий, на самом деле важен не контрастный душ, а именно холодный душ. С улыбкой

Дмитрий 17.02.2022 06:48

Юджин (кето+ИГ), Вопрос религии.

Юджин (кето+ИГ) 17.02.2022 07:57

Дмитрий, тут Вы правы, когда не хватает обоснования, то остаётся религия... По секрету

Maru_Sova 17.02.2022 08:48

Дмитрий, посмотрите в правом меню "моя страница" - "блог".

Татьяна 17.02.2022 09:41

Дмитрий, низззяя😄, всё должно быть планомерно😊

Дмитрий 17.02.2022 11:52

Юджин (кето+ИГ), Мне совершенно фиолетов химический процесс кайфования от контрастного душа.
Кому-то нравятся обливания холодной водой - я рад за них. Мне нравится контрастный душ. Я кайфую не из-за холодной воды, а из-за смены горячей-холодной-гоячей-... Это не одноразовый процесс, а многоразовый.
Не злите меня, бросающий курить человек - опасен.