Дневник питания за 04.05.2018

На завтра на ужин крабовый салат без майонеза. Даже не знаю вкусно ли будет. Для вязкости думаю в свою тарелку ложку "рассола" от кукурузы налью) и не забыть поджарить моркови к картошечке на обед на работу. Уже привыкла тарелочки таскать и заранее придумывать чем питаться буду на работе) Даже получаю удовольствие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша манная вязкая, по 1-276	200	200	4	5	32
Чай обычный	150	1	0	0	0
Варенье из вишни без косточек	20	43	0	0	11
Итого	370	244	4	5	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	90	142	11	10	0
Лук зеленый (перо)	2	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Итого	1092	143	11	10	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)	150	47	1	0	9
Картофель (Варка со сливом)	150	108	2	0	23
Масло подсолнечное	17	152	0	17	0
Итого	317	309	4	17	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец болгарский, сырой	70	20	0	0	4
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Семена льна	5	26	0	2	1
Капуста белокочанная	30	8	0	0	1
Арахис	15	82	3	6	1
Итого	235	239	9	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	25	52	1	0	11
Цикорий	3	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	150	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Крабовый салат	200	201	17	5	19
Итого	408	271	19	6	32
Итого за день	2422	1208	50	58	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила 03.05.2018 16:37

По мне так можно добавить ложечку чайную майонеза в салат, на обеденную жарку убрать чуток масла, и будет все окей! Или вообще не жарить морковку, а так сгрызть, а майонезику чуток добавить. Подумайте, ничего страшного от пары ложек не будет.

Ольга Б 03.05.2018 16:52

вы мясо/рыбу едите? я бы на обед вместо части картофеля и морковки добавила что-нибудь белковое, а в крабовый сметану или несладкий йогурт, если есть

Svetulya-krasotulya 03.05.2018 17:04

У вас белка маловато будет. С улыбкой

Творог, сыр адыгейский, грудка, рыба, вот, что надо добавить.

Мы белые и пушистые 03.05.2018 18:04

попробуйте заправить йогуртом активия, добавив туда немного горчицы

Валентина А. 03.05.2018 18:16

Я на порцию салатика, приготовленного без майонеза выдавливаю 4-6 гр Майонеза Махеев с лимонным соком (там только натуральные продукты). И вкусно, и витамины.

Светлана 04.05.2018 03:05

Так понимаю, что крабовый салат без майонеза не обойдется)))). Прислушалась к советам и салат из остатков овощей из холодильника "заварганила" вместо жареной морковки. Это даже быстрей получилось, чем морковь жарить на работу. Спасибо за советы)