Александра
23.04.2018 00:17
Девочки, наверняка поругаете меня за белки и жиры. Но у меня
улучшение по микро/макроэлементам и витаминам)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Масло из семян подсолнечника, с добавлением соли |
20
|
123 | 3 | 11 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181 | 7 | 2 | 33 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
60
|
279 | 8 | 27 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Крекеры |
10
|
41 | 0 | 1 | 6 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
50
|
98 | 3 | 0 | 20 |
| Итого | 820 | 755 | 24 | 42 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
30
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
100
|
224 | 17 | 17 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
80
|
157 | 4 | 1 | 31 |
| Ржаные отруби |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 700 | 438 | 23 | 18 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Итого | 500 | 200 | 15 | 5 | 20 |
| Итого за день | 2850 | 1408 | 63 | 66 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александра
19.04.2018 21:31
и так
мой первый и пробный дневник питания
Нашла крутой сайт, теперь буду осваивать)
мой первый и пробный дневник питания
Нашла крутой сайт, теперь буду осваивать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
300
|
162 | 6 | 9 | 15 |
| Хлеб белый |
100
|
265 | 9 | 3 | 49 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
25
|
109 | 2 | 3 | 16 |
| Перец молотый красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 541 | 18 | 15 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84 | 0 | 0 | 17 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 148 | 1 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
75
|
349 | 10 | 34 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
40
|
78 | 2 | 0 | 16 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 730 | 792 | 22 | 52 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
10
|
36 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 510 | 38 | 2 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2920 | 1521 | 44 | 71 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
