Ларчик
27.04.2018 07:04
Дневник питания и тренировок за 27.04.2018
вечером вчера чего, как то гречи не хотелось ужин с перекусом
изменился. Апетит был удовлетворен курагой , изюмом,
бананом и немножко сало 20 гр (4 маленьких кусочка) с 20 гр
сушек (это 4 сушки - такие маленькие с маком), Да, я купила себе
электронные весы. Оказывается на глаз я сильно прибавляла вес. За
неделю с Вами минус - 2 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
30
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Льняная каша с кунжутом |
20
|
62 | 6 | 2 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера |
50
|
58 | 9 | 2 | 0 |
| Итого | 350 | 167 | 20 | 8 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
20
|
22 | 2 | 0 | 1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Льняная каша с кунжутом |
20
|
62 | 6 | 2 | 2 |
| Яйцо куриное |
30
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
10
|
29 | 5 | 0 | 2 |
| Итого | 195 | 168 | 19 | 7 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка |
100
|
49 | 3 | 0 | 7 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Итого | 250 | 176 | 9 | 2 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
30
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Желудок цыпленка бройлера |
30
|
36 | 6 | 1 | 0 |
| Петрушка |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
10
|
29 | 5 | 0 | 2 |
| Итого | 85 | 120 | 16 | 5 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
15
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 115 | 109 | 4 | 1 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
30
|
34 | 3 | 1 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 34 | 3 | 1 | 2 |
| Итого за день | 1325 | 776 | 73 | 26 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
чем мне нравятся приседания их можно делать в офисе.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
100 |
100 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Количество повторений: 400 раз
1
