Дневник питания и тренировок за 07.05.2018

на завтрак не пугайтесь я не ела пюре с тестом, это я так печенный пирожок с картофельным пюре записала, обед кашка, ужин макарошки, для разнообразия сухофрукты для нутриентов, минералов, витаминов - спирулина (БАД). Из физ нагрузки в офисе приседания, дома планка (классика, обратная, боковая и так по кругу и подхода, махи ногами через спинку стула , на сайте у девочек увидела понравились) ну и для рук чего нибудь придумаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	100	81	2	4	8
Тесто для пельменей	100	234	7	1	50
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Грудка цыпленка-бройлера	100	116	19	4	0
Итого	600	431	29	10	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Итого	60	95	7	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2	4	14
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	400	105	2	4	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	30	47	3	3	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1	0	28
Изюм (виноград сушеный)	20	52	0	0	13
Итого	400	228	5	3	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Банан	100	96	1	0	21
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Грудка цыпленка-бройлера	100	116	19	4	0
Итого	700	320	26	9	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5	0	2
Итого	310	29	5	0	2
Итого за день	2470	1209	77	35	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ну вот решила поработать с малым весом как там пишут силовые с уклоном на пампинг , или это не то на пишите пожалуйста, а то я не совсем поняла тему

Первая тренировка

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	3	3	3		90

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	3	3	3			90

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	100	100	100	100		400

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Количество повторений: 470 раз

Тоннаж: 180 кг

Людмила Мила 07.05.2018 11:04

Очень скудный рацион, явно не доедаете белков и жиров, а углеводов много в рационе. Мяса нет ни какого, ни овощей. Добавьте чего-нибудь белкового, курицы к примеру или творога.

Ларчик 07.05.2018 11:11

Людмила Мила, курочку добавлю вечером

Людмила Мила 07.05.2018 11:28

Лариса Ларчик, Вот и молодец, а то и физические нагрузки у вас присутствуют, тяжело на таком минимуме калорийности и белка будет перенести.

Ирина 164/68----65,7----59 07.05.2018 11:31

Да, белочек нужен, особенно если вы тренируетесь.

Алёна 07.05.2018 11:50

на мой взгляд вы не совсем верно указали так называемый "пирожок". Неужели он такой здоровый? 100 картошки эт прям весьма ощутимо, в "стандартный" пирожок моей бабушки входи 1-1,5 столовые ложки, и кусок теста в 100 грамм меня смущает. "Стандартный" пирожок с картошкой из Центрторга допустим весит со всеми делами 80 грамм. Пирожок был печенный или жаренный? Если жаренный то добавьте еще масло. И верно вам написали уже, на кашах долго не высидите, кушайте мясо/рыбу, добавьте бобовых, сыр и свежих овощей. Среднее магазинное яйцо весит 60 грамм, вы съели пол яйца? Удачи Вам!

Ларчик 07.05.2018 12:54

яйцо из магнита вареное -весит 30 (взвешивала) с пюре вы правы много указала, пирожки были печеные в духовке

Алёна 07.05.2018 13:18

Лариса Ларчик, аааа...просто я готовые яйца ни разу не покупала, а те которые я варю дома получаются в среднем 55-60 грамм штука С улыбкой