Блог Валерия

Валерия

07.06.2018 11:16

Дневник питания за 06.06.2018

Ничего не предвещало такого оборота меню... пока не пришли гости. А так прекрасно начиналось утро правильного питания... привет :-o... вечер.
Завтра еду на море отдыхать... весы беру....надеюсь на лучшее....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блинчики пустые	126	248	8	9	31
Варенье из вишни	20	51	0	0	12
Кофе по-восточному	200	123	2	2	25
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сулугуни	50	143	10	11	0
Итого	696	566	21	23	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик гранола	30	136	3	5	19
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	237	150	4	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп грибной	396	353	26	20	17
хлебцы гречневые	7	23	0	0	5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	703	376	27	20	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	104	79	1	5	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	404	82	1	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	1500	435	3	0	24
Сухарики Хрусteam томат	25	106	2	3	16
Итого	1525	541	5	3	40
Итого за день	3565	1717	60	59	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Валерия

06.06.2018 16:26

Уважаемые Худеющие, если вдруг кто-то обиделся на...

Уважаемые Худеющие, если вдруг кто-то обиделся на мои шутки. Приношу свои глубокие извинения... Я шучу не для того чтобы обидеть или сделать кому то неприятно, а для того чтобы повысить настроение и разнообразить переписку. Не стоит меня сразу блокировать и обижаться... Если что то не нравиться так и скажите , что не к месту. Я очень понятливый человек. Спасибо за понимание

1

11

Валерия

05.06.2018 10:05

Дневник питания и тренировок за 05.06.2018

Есть вообще не хочу. Но рацион как то бедноват. Думаю чем дополнить. Жду совета....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Каша овсяная, по 1-280	186	202	4	7	28
Кофе по-восточному	200	123	2	2	25
Итого	536	326	7	10	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	184	64	1	0	12
Итого	184	64	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	100	13	0	0	1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	186	180	39	2	0
салат со шпинатом	172	64	1	4	5
Помидор (томат), парниковый	55	7	0	0	1
Итого	813	265	42	6	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блинчики пустые	72	142	4	5	18
Кофе натуральный, молотый	30	60	4	4	1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	302	202	9	9	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Яйца, целиком, жареные	120	235	16	17	1
Грибы жареные	75	121	3	8	8
Сок томатный	300	54	3	0	8
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	30	52	2	0	10
Икра кабачковая	50	45	0	3	3
Итого	875	508	25	30	31
Итого за день	2710	1366	85	57	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра стала с оптимистичным настроением и желанием делать зарядку.

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 166 ккал

Количество повторений: 165 раз

Время: 10 мин

1

Валерия

04.06.2018 10:38

Дневник питания и тренировок за 04.06.2018

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ маленькое, но витамины пью а отобразить их не могу. Вот то что запланировала на сегодня. Чтобы еще добавить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Каша овсяная, по 1-280	120	130	3	4	18
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95	7	7	0
Капуста белокочанная	50	14	0	0	2
Итого	387	258	12	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бифидойогурт	290	217	11	8	24
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	30	167	9	14	3
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	920	385	20	23	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	113	84	2	0	16
курица в сливках	277	404	44	19	12
Огурец соленый	100	13	0	0	1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	790	502	47	20	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик гранола	50	227	5	9	32
Кофе по-восточному	200	123	2	2	25
Итого	250	350	7	11	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Шпинат	40	9	1	0	0
Базилик, свежий	20	4	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Итого	270	40	3	0	6
Итого за день	2617	1537	89	68	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот так сегодня началось мое утро. Вечером решила заняться упражнениями на растяжку. Тк бегать я не могу. Калорий потратила больше , но не все упражнения нашла, поэтому пока такая "картина маслом"

Первая тренировка

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	0

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	0

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда	0

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 166 ккал

Количество повторений: 165 раз

Время: 10 мин

Валерия

01.06.2018 13:17

Дневник питания за 31.05.2018

Пошла в магазин на свою голову. Заведющие глаза увидели сельдь-Иваси, которая нахально раскинулась на прилавке и манила блеском чешуи и позывным взглядом "съешь меня". Я оказалось абсолютно слабохарактерным человеком и естественно сдалась. И вот она в руках ....так пахнет и говорит" о может возьмем что-то запить?"
Запить? что можно взять запить к соленой рыбе? Странный вопрос... Конечно холодное пиво, которое стоит тут же... неподалеку. Почему бы продавцам не спрятать его подальше от вожделенных глаз и сделать вывеску " Тем кто соблюдает фигуру-Строго запрещено!"
Вообщем все что попало ко мне в руки было съедено и выпито. Не без удовольствия друзья. поверьте я наслаждалась каждой рыбиной и каждым глотком. Благо рыба маленькая и пиво тоже мало.
А сегодня пятница! Хоть бы ничего на глаза не попалось...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	120	186	15	12	1
Кофе по-восточному	200	123	2	2	25
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	23	54	1	0	11
икра мойва классическая	20	73	1	7	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	863	436	20	22	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка на сыворотке	498	363	19	19	34
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	798	363	19	19	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала черноморская (Жарка)	140	109	24	1	0
Морская капуста с баклажаном	50	80	0	0	2
Сок томатный	250	45	2	0	7
Кофе по-восточному	200	123	2	2	25
хлебцы гречневые	7	23	0	0	5
Итого	647	381	29	5	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	500	145	1	0	8
Сельдь иваси, мелкая	64	83	13	3	0
Сыр Сулугуни	40	116	8	9	0
Итого	604	344	23	12	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42	0	0	8
Козинаки	10	41	0	2	6
Итого	100	84	0	2	15
Итого за день	3312	1613	94	62	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валерия

31.05.2018 14:59

Поделитесь кто какие изыски любит или необычные со...

Поделитесь кто какие изыски любит или необычные сочетания продуктов? Ну для примера мой муж любит арбуз есть с хлебом и чесноком. подруга ест селедку с шампанским. А у Вас самое необычное или самое интересное блюдо какое было?

1

43

Валерия

31.05.2018 14:34

Поделитесь кто какие изыски любит или необычные со...

Поделитесь кто какие изыски любит или необычные сочетания продуктов? Ну для примера мой муж любит арбуз есть с хлебом и чесноком. подруга ест селедку с шампанским. А у Вас самое необычное или самое интересное блюдо какое было?

8

Валерия

30.05.2018 09:01

Дневник питания за 30.05.2018

Рацион этого дня составила еще вчера. Пока вроде идет все по плану. Но в случае необходимости естественно буду корректировать. С жирами как то не вышло. А так вроде более менее нормально. Как считаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка	110	246	10	8	31
Кофе по-восточному	200	123	2	2	25
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	610	372	12	11	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бифидойогурт	290	217	11	8	24
Отруби пшеничные	25	41	4	1	4
Итого	315	258	15	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	152	184	26	5	8
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0	15
Маринованная морская капуста	100	12	0	0	1
Сок томатный	250	45	2	0	7
Итого	602	316	31	5	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70	0	0	14
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык свиной отварной	100	302	26	21	0
Майонез «Провансаль»	10	62	0	6	0
Итого	110	365	26	28	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3387	1383	86	55	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Валерия

29.05.2018 10:56

Дневник питания за 28.05.2018

Вот как я провела свой день. Чувствовала не очень хорошо, весь день провалялась в кровати. Смотрела фильмы и депрессовала. Умер мой старенький попугайчик-ему было 10 лет. Жалко животинку.... Всплакнула и этому поводу. Хотелось страшно рыбы мяса и сыра. Перебрала по белкам. Настроение было на нуле. Думаю купить шоколада и съесть сегодня вечером. Может полегчает......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	100	196	13	14	0
Кофе натуральный, молотый	10	20	1	1	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	30	70	2	0	14
икра мойва классическая	11	40	0	4	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	656	343	18	20	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	200	64	1	0	15
Сахар песок	1	4	0	0	1
Итого	201	68	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	266	134	11	9	1
Грудка Куриная Отварная [Виктория]	280	316	67	5	2
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная	85	117	3	1	21
Сок томатный	360	64	3	0	10
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1291	633	86	17	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыба жаренная	76	98	9	6	2
Помидор (томат), парниковый	163	22	1	0	4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	330	3	0	0	0
Конфеты молочные	7	25	0	0	5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	121	62	0	0	16
Сыр Сулугуни	60	174	12	14	0
Итого	1057	387	22	21	30
Итого за день	3205	1431	128	59	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Валерия

26.05.2018 08:11

Вчера был месяц как я здесь. Мои достижения 1кг 30...

Вчера был месяц как я здесь. Мои достижения 1кг 300 г Маловато конечно, но я решила твердо идти к цели. Так что маленькими шагами но иду.

5

8