Дневник питания и тренировок за 05.06.2018

Есть вообще не хочу. Но рацион как то бедноват. Думаю чем дополнить. Жду совета....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Каша овсяная, по 1-280	186	202	4	7	28
Кофе по-восточному	200	123	2	2	25
Итого	536	326	7	10	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	184	64	1	0	12
Итого	184	64	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	100	13	0	0	1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	186	180	39	2	0
салат со шпинатом	172	64	1	4	5
Помидор (томат), парниковый	55	7	0	0	1
Итого	813	265	42	6	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блинчики пустые	72	142	4	5	18
Кофе натуральный, молотый	30	60	4	4	1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	302	202	9	9	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Яйца, целиком, жареные	120	235	16	17	1
Грибы жареные	75	121	3	8	8
Сок томатный	300	54	3	0	8
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	30	52	2	0	10
Икра кабачковая	50	45	0	3	3
Итого	875	508	25	30	31
Итого за день	2710	1366	85	57	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра стала с оптимистичным настроением и желанием делать зарядку.

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 166 ккал

Количество повторений: 165 раз

Время: 10 мин

Аня 05.06.2018 10:22

Я бы какой-то крупы добавила на обед, или горсть орешков, семечек. Или к пустым блинчикам фруктов, ягод. Можно пюре фруктовое без сахара сделать и в блинчики завернуть.