Дневник питания за 11.06.2018

Переедаю много углеводов, особенно поняла это когда вернулась с моря. Сразу и вес наверх пошел. Как только домой вернулась сразу пошел вниз. Качели.... На следующей неделе отдыхаю пять дней. С ужасом думаю\. что вернусь на прежнюю стезю....Задумалась....:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	105	134	9	9	2
Кофе по-восточному	200	123	2	2	25
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	30	52	2	0	10
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	2	12	0	1	0
Сыр плавленый, российский	15	45	3	4	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	652	367	16	17	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	180	163	3	8	19
Капуста белокочанная	150	42	2	0	7
Масло подсолнечное	1	9	0	1	0
Говядина тушеная, по 1-422	100	116	13	5	3
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	30	63	1	0	13
Итого	461	393	21	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы гречневые	7	23	0	0	5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Итого	207	37	1	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный (из сырого)	200	406	7	21	49
Грибы жареные	50	81	2	5	5
Сок томатный	480	86	4	0	13
Огурец соленый	100	13	0	0	1
Итого	830	587	15	27	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61	0	0	12
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	530	61	0	0	12
Итого за день	2680	1447	54	62	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Муханева 12.06.2018 11:56

Ничего ужасного, не увидела. Подмигиваю

кроме жареной картошки, даже придраться не к чему (и та не страшна). Простых углеводов немного, а те, что есть, можно легко потратить, добавив двигательной активности.
Ну и белка добавить не мешало бы. А так не плохо Ok!

Валерия 12.06.2018 11:59

Юлия Муханева, спасибо. Приехала с отдыха +1 кг... попила пивка..... Удивленно

Валерия 12.06.2018 12:02

Юлия Муханева, так захотелось картошки с грибами.. Я вообще ее ем редко. А тут слюной задыхалась... пока две ложки не съела не успокоилась..

Юлия Муханева 12.06.2018 12:02

Валерия, Это нормально, когда то - то + 1 кг. у меня такое тоже часто бывает.

Юлия Муханева 12.06.2018 12:03

Валерия, эт тоже нормально Подмигиваю

Валерия 12.06.2018 12:10

Юлия Муханева, Ничего я два дня гимнастику делаю... пытаюсь сбросить все до отдыха опять...
Тренируюсь

Ржу с себя не могу.... Все же решила возле моря побегать.... уже сейчас себя на бег настраиваю...

Юлия Муханева 12.06.2018 12:15

Валерия, замечательное решение Хорошо

. Молодец.

Валерия 12.06.2018 12:20

Юлия Муханева, спасибо за поддержку Дарю цветочек

Юлия Муханева 12.06.2018 12:23

Валерия, нам всем она иногда нужна Подмигиваю

Анна Ямпольская 12.06.2018 13:30

я бы убрала хлебцы (нечего себя приучать), яблоко передвинула бы наутро. и добавила бы брокколи грамм 400. после нее уходит тяга к сладкому. от тяги к углям тоже помогает. про белок присоединяюсь. и побольше чуток воды.

Валерия 12.06.2018 14:17

Анна Ямпольская, Подмигиваю

спасибо за совет. Я бы брокколи и съела, но не идет оно мне. Запах даже не переношу Тошнит

Валерия 12.06.2018 14:19

Анна Ямпольская, Может что то другое захомячить?

Анна Ямпольская 12.06.2018 14:44

Валерия, интересно как. ну, бывает.

Анна Ямпольская 12.06.2018 14:45

Валерия, брокколи можно заменить на огурцы. не равноценно конечно, но что ж поделать. все клетчатка. кабачки, томаты, капуста в любом виде с кунжутом полезна.

Валерия 12.06.2018 14:45

Анна Ямпольская, Хотя цветную ем с удовольствием в разных вариантам, даже просто отварную

Валерия 12.06.2018 14:46

Анна Ямпольская, О точно кабачки, капуста и особенно помидоры очень люблю