Дневник питания за 28.06.2018

Старалась как могла.... Не добрала по углям, но считаю, что нагрузки по тренировкам были небольшие, поэтому пусть будут как есть. После установки программы занятий на телефон, занимаюсь каждый день утром, но расхождение по энергетическим затратам МВЗ и программой тренировок большие. По программе МВЗ максимум 100 к Кал, а у меня на телефоне 230-380 к Кал. Беру как в МВЗ, хотя не знаю правильно или нет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	200	62	6	0	8
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174	14	12	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0
Мука кунжутная, частично обезжиренная	20	85	10	4	2
Итого	630	324	30	16	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51	0	0	10
Чернослив (слива сушеная)	30	76	0	0	17
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Миндаль	35	213	6	18	4
Итого	205	411	9	19	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринованная морская капуста	60	7	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Сыр, фета	30	79	4	6	1
Уксус бальзамический	5	4	0	0	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
соленая рыба красная	50	93	10	6	0
Пиво, светлое	500	145	1	0	8
Итого	750	388	17	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	88	73	2	0	16
Куриные котлеты в духовке	120	164	25	4	5
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	10	56	0	6	0
Итого	218	294	27	11	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Дыня	200	70	1	0	14
Итого	1700	70	1	0	14
Итого за день	3503	1488	85	65	110