Валерия
13.07.2018 08:09
Дневник питания и тренировок за 13.07.2018
Сегодня такой же рацион, что и вчера. Доедаю, что осталось. Если
честно уже на второй день хочется сменить рацион. Думаю что бы я
хотела съесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
36
|
62.6 | 2.4 | 0.4 | 12 |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» |
14
|
79.2 | 0.4 | 8.6 | 0.2 |
| соленая рыба красная |
45
|
84.2 | 9.5 | 5.4 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 480 | 430 | 27 | 27 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персики, сырые |
122
|
47.6 | 1.1 | 0.3 | 11.6 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 187 | 156 | 4 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
100
|
328.3 | 6.9 | 1 | 72.9 |
| Имбирь Маринованный [Белоручка] |
30
|
24 | 0.6 | 0.3 | 5.4 |
| рыбные котлеты |
100
|
115.8 | 15.8 | 3.9 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
165
|
39.6 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Маринованная морская капуста |
120
|
15 | 1.1 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 515 | 522 | 26 | 5 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень с луком |
120
|
271.8 | 24 | 18.2 | 2.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 2170 | 278 | 24 | 18 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Семена Чиа [Chiaru] |
15
|
58.8 | 3.2 | 4.7 | 5.6 |
| Итого | 115 | 98 | 6 | 5 | 9 |
| Итого за день | 3467 | 1486 | 88 | 66 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра рано проснулась и программу зарядки никто не
отменял
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
15 |
15 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 84 ккал
Количество повторений: 340 раз
Лилия
13.07.2018 08:15
Какая вкусняшка у вас -персики,очень люблю их. Пока у нас они не
доступны.
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
23-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
