Валерия
23.07.2018 09:46
Дневник питания и тренировок за 23.07.2018
Вроде и рацион хороший и продукты полезные, но рейтинг все равно
слабоват! Печень надоела.... а что такого добавить не представляю..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Киви Сушеное [Зеленая Улица] |
40
|
120.4 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Цукаты из апельсина (Орехи и сухофрукты) |
30
|
90.3 | 0.6 | 0.3 | 21.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 620 | 602 | 26 | 14 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 325 | 140 | 2 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат капустянка |
100
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| котлеты с курицей и гречкой |
151
|
170.8 | 18.6 | 8.3 | 5.6 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
70
|
54.6 | 0.8 | 3.3 | 5.4 |
| Итого | 321 | 247 | 20 | 11 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зразы рыбные с грибами |
113
|
179.6 | 11.8 | 10.5 | 8.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр, фета |
30
|
79.2 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1755 | 349 | 17 | 24 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мука кунжутная, обезжиренная |
15
|
50 | 7.5 | 0.3 | 5.3 |
| Organic Чиа Семена 100% Raw [Ufeelgood] |
10
|
43.4 | 1.8 | 3.1 | 0.1 |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 175 | 153 | 13 | 4 | 11 |
| Итого за день | 3196 | 1493 | 80 | 56 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не хотелось вставать и делать зарядку. Подняла за волосы и
отправила делать зарядку.....
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
16 |
16 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 130 ккал
Количество повторений: 410 раз
Юлия Муханева
23.07.2018 17:35
Нормальный рейтинг.)
Валерия
24.07.2018 08:03
Юлия
Муханева, 
спасибо
спасибо 
Bad Mad
24.07.2018 08:09
Печень не рекомендуется кушать чаще двух раз в неделю. Смотрите
рейтинг за период, хотя бы за неделю. Ну и не стоит сильно гнаться
за ним, все расчеты примерные
