Валерия
25.07.2018 07:07
Дневник питания и тренировок за 25.07.2018
Рацион сегодня перебрал по белкам и жирам:-o. Переделывала 3 раза
исходя из имкющихся продуктов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
20
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| сыр |
20
|
46.4 | 1.4 | 4 | 1.2 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Итого | 260 | 368 | 20 | 18 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Персик |
300
|
135 | 2.7 | 0.3 | 28.5 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 600 | 252 | 4 | 1 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
164
|
39.4 | 1.8 | 0.3 | 6.2 |
| Сыр, фета |
30
|
79.2 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Масло оливковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| курица с ананасом |
220
|
358.8 | 45.1 | 17.6 | 4.4 |
| Итого | 2419 | 522 | 51 | 29 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень с луком |
120
|
271.8 | 24 | 18.2 | 2.8 |
| салат капустянка |
100
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 220 | 294 | 25 | 18 | 6 |
| Итого за день | 3499 | 1436 | 101 | 67 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра небольшая тренировка на пресс. Быстро справилась и самое
главное получила удовольствие. Забила ЛЕНЬ ногами и вперед за
достижениями
Первая тренировка
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Упражнение лягушка
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 82 ккал
Количество повторений: 480 раз
