Валерия
07.08.2018 21:00
Дневник питания за 07.08.2018
Эх перебрала по углеводам сегодня, а в остальном как то вообще
бедновато. Из социальной выпала и не вижу потребления полезных
веществ:скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
28
|
65.8 | 2.1 | 0.2 | 13.8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр российский |
30
|
109.2 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Итого | 388 | 354 | 18 | 24 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
298
|
134.1 | 2.7 | 0.3 | 28.3 |
| Итого | 298 | 134 | 2 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 42.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| мидии с перцем |
152
|
37.2 | 1.2 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 462 | 270 | 7 | 1 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
150
|
136.2 | 24.3 | 3 | 3 |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 |
20
|
62.4 | 0.6 | 6.4 | 0.7 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 210 | 271 | 27 | 9 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Шоколад полугорький |
18
|
98.8 | 0.8 | 6.4 | 9.5 |
| Итого | 318 | 218 | 9 | 9 | 21 |
| Итого за день | 1676 | 1249 | 65 | 44 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
07.08.2018 21:06
В дни тренировок можно перебирать по углеводам
Света
07.08.2018 21:12
Еще хотим следующую серию. )
Олеся Комлева
08.08.2018 05:50
Углеводов много, потому что много кушаете хлеба. Тут бы убавить
хлеб, порцию риса сделать поменьше и добавить мясо, творог.
Валерия
08.08.2018 08:34
Олеся
Комлева, Сейчас я кушаю хлеб а раньше обжиралась. В этот
день как очень хотелось пару кусочков, а так вообще ем его только с
утра в размере 30 гр
Олеся Комлева
08.08.2018 09:00
Валерия,
ну 30 гр. в день это еще нормально, хотя в идеале и вообще его не
есть. Я раньше могла полбулки в одног съесть, особенного только что
испеченного, горяченького хлеба. Теперь практически его не ем,
только изредка съедаю по 26 гр в день и то если углеводов нужно до
нормы набрать.
Валерия
08.08.2018 09:13
Олеся
Комлева, В основном ем ржаной или зерновой.Но иногда хочется
белого хоть чуть -чуть
Олеся Комлева
08.08.2018 10:55
Валерия,
а я если и ем то пшеничный, зерновой и ржаной хлеб - это не мое.
Марина
09.08.2018 13:09
Так надо поактивничать немного до социальной - и будет все видно. С
макронутриентами как-то интересно. Я ради них, в основном, в
дневник все и вписываю. КБЖУ - важно, конечно, но хотелось бы и
витаминчики с минералами тоже видеть.
AdaLena IIFYM
09.08.2018 13:14
А мидии правильно посчитали кбжу? Количество большое указано, а
кбжу такие маленькие... Вы их с ракушками взвешиваете?
Валерия
09.08.2018 13:39
AdaLena
178/59/32, Там основной продукт перец, а мидий совсем мало. Из
таблицы брала... не знаю
AdaLena IIFYM
09.08.2018 14:15
Валерия,
тогда понятно )
Главное, что
баллы для нее быстро набрать можно при общении и сразу все станет
видно. Если выпали на несколько дней из-за отъезда - совсем не
страшно) 
