Валерия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валерия

13.08.2018 08:24

Дневник питания и тренировок за 13.08.2018

С учетом утра откорректировала свой рацион. С утра была йога, затрат мало, рацион получился такой. Сказать что отдохнула на выходных нет:cry:. А впереди трудовая неделя. Сижу и пытаюсь не уснуть на работе. Мозг спит:скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с фасолью	250	81	2.3	3.8	10
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	18	31.3	1.2	0.2	6
Итого	278	193	3	13	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Виноград	110	79.2	0.7	0.7	16.9
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Итого	470	251	2	1	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронные Изделия из Кукурузной Муки [Диетика]	50	164	3.2	1.2	33.7
Свинина, вырезка (Тушение)	150	202.4	27.6	10.1	0
Сыр, фета	30	79.2	4.3	6.4	1.2
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Масло оливковое	7	62.9	0	7	0
Итого	347	538	36	24	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень в сметане	140	261.1	26.2	16.1	2.8
рыба жаренная	100	130	11.9	8	3
салат капустянка	120	26.9	1.7	0.2	4.6
Морковь, красная (оранжевая)	170	59.5	2.2	0.2	11.7
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2530	477	42	24	22
Итого за день	3625	1460	84	64	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотелось сильно растянуть мышцы, поэтому занялась йогой. После закаток сильно болит спина.

йога

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Время: 20 мин

Новые рецепты

Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука

Автор Татьяна

Котлеты филе курицы и филе бедра

Автор jjka96

Ленивые голубцы с булгуром

Автор Тамагочи

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги