Дневник питания и тренировок за 28.08.2018

Сегодня еле встала с утра. Причем первая попытка не удалась.... поднялась только со второй. Доковыляла до душа и сидела там минут 20 пытаясь заставить себя проснуться. О зарядке было на сегодня забыть. Душ тоже не помог. Пыталась взбодриться чашечкой кофе. и опять спала.
Ощущение, что подняли, а разбудить забыли. Что это так и не поняла...
На сегодня рацион порядочной МЗР. Решила исправить вчерашнюю ошибку, но угли опять двойка. Радует что скоро зима и фруктов таких не будет:cry:. перейду на кислую капусту и квашенные огурцыLOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке (Крупы и каши)	262	267.2	8.4	10.7	37.2
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
хлорелла	3	2.3	13.8	1.7	2.1
спирулина	1.5	1.2	0.9	0.1	0.3
Итого	524	321	23	13	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	600	224	2	1	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат капустянка	100	22.4	1.4	0.2	3.8
Свекла (Варка в кожуре)	100	39.4	1.5	0.1	8.2
Рагу из овощей	130	74.5	1.6	3.9	9
Гуляш из Говядины [Рускон]	130	254.8	22.1	15.6	0
Итого	460	391	26	19	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Печень говяжья (Жарка)	150	157.2	23.6	3.3	8
Натуральный томатный сок	250	52.5	2.1	0	10.3
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	30	52.2	2	0.4	10
сыр	20	46.4	1.4	4	1.2
Итого	1950	308	29	7	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	90	134	6	9	6
Итого за день	3624	1380	88	51	152