Дневник питания за 02.12.2018

Сегодня безобразный день. Это я о своей еде. Вот что значит не планировать заранееь ругать себя не буду. Просто сделала определенные выводы планировать на следующий день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	62	122.1	3.8	0.7	24.7
сыр	32	74.2	2.2	6.4	1.9
Колбаса сырокопченая, московская	42	198.7	10.4	17.4	0
сыр	32	74.2	2.2	6.4	1.9
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	432	517	19	31	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	92	180.3	12.5	13.7	0.8
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	60	104.4	4	0.7	20
Капуста белокочанная, квашеная	102	23.5	1.8	0.1	3.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	318	171.7	9.2	8	15.3
рыбные котлеты	142	345.9	27.1	22.3	7.1
Вода	2000	0	0	0	0
Масло кунжутное	3	27	0	3	0
Итого	2717	852	54	47	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	235	101	1	0	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Ананас, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе	80	66.4	0.3	0.1	17.2
Итого	180	211	21	5	20
Итого за день	3564	1683	96	84	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Пугачева 02.12.2018 18:33

В выходные я тоже всегда такая внезапная, за неделю упорядоченного питания отдыхаю, лишь бы в калории вписаться. Давайте в выходные отмечать "День интуитивного питания" Широкая улыбка

Юлия 02.12.2018 19:52

А я в таких случаях "перекраиваю" рацион. Завтракаю в свое удовольствие (раньше вообще не завтракала, только сейчас поняла этот кайф), потом наполняю контейнеры на следующие приемы пищи, естественно все взвесив и записав. А по приезду на работу все заношу в дневник. И дальше уже что-то корректирую: не вписываюсь в углеводы - съем меньше гарнира, не хватает белков - значит в вечерний перекус добавлю и т.д. И углеводы стараюсь в первой половине дня большую долю употребить.