Валерия
08.12.2018 21:35
Дневник питания за 08.12.2018
Как то потихоньку и перебрала белков. С утопа есть не хотелось,
зато в вечеру натрескалась. Правда пошла пешком на рвнок, потом в
магазин так и погуляла
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
38
|
76.4 | 2.9 | 0.5 | 14.3 |
| соленая рыба красная |
16
|
29.9 | 3.4 | 1.9 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 164 | 331 | 19 | 21 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры с кожицей. Консервы |
140
|
28 | 1.5 | 0.1 | 4.9 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
330
|
178.2 | 9.6 | 8.3 | 15.8 |
| Индейка, цыплята, грудка, только мясо, запечённая |
120
|
162 | 36.1 | 0.9 | 0 |
| Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные |
130
|
155.2 | 1.6 | 13.8 | 6.6 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 870 | 619 | 52 | 23 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 230 | 99 | 1 | 0 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
33
|
65 | 2 | 0.4 | 13.2 |
| сыр |
20
|
46.4 | 1.4 | 4 | 1.2 |
| Куриный рулет из белого мяса |
30
|
33 | 5 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Натуральный томатный сок |
290
|
60.9 | 2.4 | 0 | 11.9 |
| рыбные котлеты |
46
|
112.1 | 8.8 | 7.2 | 2.3 |
| Итого | 2019 | 317 | 19 | 12 | 30 |
| Итого за день | 3283 | 1367 | 92 | 58 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
