Дневник питания и тренировок за 28.03.2019

Сегодня был сложный день плюс погда, шел мокрый снег. Замерзла пока шла домой. Думала не пойдуина тренировку.Нет, аыгнала себя и не пожалела. Прямо легче стало

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отрубной рогалик	57	129.4	4.3	0.7	25.8
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Ветчина особая	34	42.8	6	2.1	0
Сыр российский	17	61.9	3.9	4.9	0
Помидоры с кожицей. Консервы	80	16	0.9	0.1	2.8
Итого	419	288	15	7	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	34	87	0.8	0.2	19.5
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
йогурт сузи	70	47.4	1.8	1.4	6.4
Итого	115	201	4	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
паэлья с курицей и мидиями	250	281	19.3	13	21.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1200	302	20	13	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу	180	155.2	3.8	7.6	18
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Итого	254	324	16	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт сузи	130	88	3.3	2.6	11.8
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Ветчина особая	34	42.8	6	2.1	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	502	359	20	12	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3490	1475	77	57	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять пешком на работу и с работы и плюс хорошая тренировка. Отлично. Пришла и очень хотелось есть. Вот наелась.

йога

	1	2	Итог
Время	70		70

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 288 ккал

Время: 90 мин

Jakonda-2025-Израиль 28.03.2019 23:24

После тренировки всегда хороша,я сейчас тоже после,класс за эту неделю 3 тренировки дома сделала

Валерия 29.03.2019 09:22

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), очень хорошо. я вчера тоже отлично позанималась, только утром +1 кг опять на весах. Сижу думаю...углей вообще не добрала в калорийность вошла....ничего не понимаю. Может опять вода? Грешу на съеденный помидор соленый вечером. Но он же не мог дать целое кило Удивленно