Валерия
09.04.2019 19:01
Дневник питания и тренировок за 09.04.2019
Сегодня прошла более 7.5тыс шагов. Не знаю правильно ли высчитала
или нет затраты калорий, но конфетку впихнула в рацион. Завтра
тренировка по фитнесу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке 1,5% |
180
|
120.4 | 5.2 | 4 | 15.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Итого | 548 | 332 | 19 | 16 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Печенье Наполеон [Grona] |
20
|
91.4 | 1.6 | 3.3 | 13.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 570 | 201 | 3 | 3 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 28.2 |
| рыбные котлеты |
110
|
268 | 21 | 17.3 | 5.5 |
| Помидоры с кожицей. Консервы |
150
|
30 | 1.7 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 360 | 428 | 25 | 17 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки Диетические [Край Каравай] |
32
|
102.1 | 4.4 | 2.9 | 14 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1432 | 104 | 4 | 3 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты |
330
|
94.7 | 2.6 | 5.6 | 8.6 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Ветчина, рубленая |
25
|
65.8 | 4.1 | 5.2 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
24
|
38.9 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
| Итого | 415 | 271 | 9 | 14 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
50
|
97 | 14.3 | 4 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 125 | 147 | 16 | 4 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
15
|
53.9 | 0.2 | 1.2 | 10.4 |
| Итого | 15 | 53 | 0 | 1 | 10 |
| Итого за день | 3465 | 1539 | 79 | 61 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот так как то отразила затрату калорий, но фитнесс браслету
гараздо больше
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Время: 40 мин
1
2
Жанна
10.04.2019 15:15
Как тренировка прошла?
. Разминка на
степах потом приседания гантели и пресс. Сижу и думаю,
наверно запишу просто как фитнесс 
Новые рецепты
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
