Валерия
10.04.2019 19:46
Дневник питания и тренировок за 10.04.2019
Пришла после тренировки есть не хотелось совсем, а потом решила
хоть что то скушать . Спрашивается зачем ？я же не хотела есть.
Обжора....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке 1,5% |
150
|
100.4 | 4.4 | 3.3 | 13.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 568 | 339 | 19 | 16 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки Диетические [Край Каравай] |
32
|
102.1 | 4.4 | 2.9 | 14 |
| соленая рыба красная |
20
|
37.4 | 4.2 | 2.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 362 | 217 | 8 | 13 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
123
|
135.3 | 27.1 | 0.7 | 4.1 |
| Вишневое Варенье [Лукашинские] |
30
|
66 | 0 | 0 | 16.5 |
| Итого | 153 | 201 | 27 | 0 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка калорийная |
42
|
141.5 | 3.2 | 4.2 | 22.6 |
| сыр |
30
|
69.6 | 2.1 | 6 | 1.8 |
| Итого | 72 | 211 | 5 | 10 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
80
|
116 | 13.6 | 6.8 | 0 |
| Пиво, светлое |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
225
|
168.8 | 4.7 | 1.8 | 33.1 |
| Тунец в масле. Консервы |
53
|
123 | 11.7 | 8.4 | 0 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2258 | 629 | 36 | 17 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
15
|
53.9 | 0.2 | 1.2 | 10.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 115 | 100 | 0 | 1 | 20 |
| Итого за день | 3528 | 1699 | 97 | 60 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот тренировочка прошла на ура. Не все упражнения записала и не все
нашла
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
|
Вес снаряда |
3 |
108 |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
3 |
120 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 434 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 228 кг
1
9
Сергей Иванов
10.04.2019 19:51
Да нормально вроде всё)) Ну пиво, булочки, конфетки)) Живой же
человек)).. Главное-в дефиците) И не каждый день))
Валерия
10.04.2019 19:54
Сергей
Иванов, а началось с того что не хотелось есть. Не надо было
себя заставлять
Сергей Иванов
10.04.2019 20:30
Валерия,
такое случается. Главное, чтоб не вошло в привычку
Валерия
11.04.2019 08:31
Сергей
Иванов, Вот и я о том же. Сегодня на весах плюс. Понимаю что
вода, но меня это пугает
Сергей Иванов
11.04.2019 11:04
Юлия Муханева
11.04.2019 14:48
Бывает)), сила привычки что-то пожевать
, вода
сойдет через пару дней. Нечего страшного
, вода
сойдет через пару дней. Нечего страшного 
Светланаё
11.04.2019 16:54
Тренировка отличная
Валерия
11.04.2019 18:12
Светланаё
Ч, завтра опять на тренировку.а ноги сегодня разгинаются с
трудом
