Дневник питания за 17.07.2018

Нового у меня вот что! После 5 летнего перерыва я сегодня снова в ряду аквааэробики! Я не скажу, что вообще ничего не делала, в бассейн ходила 2 раза в неделю, но это для отдыха, расслабления больше! А здесь труд и ещё раз труд! Здорово! Конечно, было тяжеловато было, но 45 минут пролетели как миг один!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
чай Гербалайф	250	2.5	0	0	0
Коктейль на молоке	1	200	10	2.5	5
Итого	522	202	10	2	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный	21	9.5	0.1	0	2.2
Творог обезжиренный	140	119	25.2	0.1	46.2
Апельсин	38	16.3	0.3	0.1	3.1
Йогурт 1,5% жирности	80	45.6	3.3	1.2	4.7
Итого	279	190	29	1	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета куриная на пару без хлеба	103	129.8	21.6	1.9	4.6
Морковь, красная (оранжевая)	45	15.7	0.6	0	3.1
Огурец, парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Масло оливковое	8	71.8	0	8	0
Перец сладкий	40	10.4	0.5	0	2
Итого	252	233	23	10	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец, грунтовый	27	3.8	0.2	0	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Черный Кунжут [Волшебное Дерево]	5	28.4	1	2.4	0.6
Сыр Высокий Град 28% [Беловежские Сыры]	56	130.5	15.5	7.6	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	9	1.3	0.1	0	0.3
Перец сладкий	28	7.3	0.4	0	1.4
Масло подсолнечное (Масла и жиры)	12	107.9	0	12	0
Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	632	306	18	22	7
Итого за день	2085	933	81	36	79