Дневник питания за 30.05.2018

Составляю меню на завтра.Есть вопрос по чечевице.Её лучше на обед употреблять?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70	2	1	12
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2	4	4
Семена льна	5	26	0	2	1
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0	0	9
Варенье из малины	10	27	0	0	7
Хлебцы ржаные с гречн.крупой "Гречневые"	7	24	0	0	5
Сыр творожный Чуйский	10	26	0	2	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Шоколад ореховый	10	53	0	3	5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	678	339	8	13	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	130	67	0	0	18
Итого	430	67	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	115	104	18	2	2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	95	150	12	11	0
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Кабачок	70	16	0	0	3
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Соевый соус	10	5	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	605	338	32	20	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех кешью	20	120	3	9	4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	320	120	3	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Огурец, парниковый	95	10	0	0	1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кабачок	20	4	0	0	0
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Соевый соус	3	1	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0	0	0
Хлебцы ржаные с гречн.крупой "Гречневые"	7	24	0	0	5
Сыр творожный Чуйский	7	18	0	1	0
Итого	495	175	9	11	8
Итого за день	2528	1040	54	54	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Viktor 30.05.2018 15:43

Я готовлю суп из чечевицы. Соответственно ем его на обед. Никаких бульонов не использую. Просто в конце приготовления кладу много любимой зелени и перед подачей на стол -- сметану и оливковое масло. Получается очень легко и вкусно.

Эмма 30.05.2018 16:45

да, я готовлю хумус с чечевицей и ем с хлебцами

Елена 31.05.2018 05:56

Спасибо, девочки!

Ирина 31.05.2018 09:06

Я ее просто отвариваю,а потом ем на завтрак с глазуньей и салатом из овощей. Мне вкусно))) А вообще в супе очень она хороша

Елена 31.05.2018 09:09

Ирина Рекс, оставила её на обед, хотела ещё на ужин её оставить, но решила лучше не надо, в растительном белке ничего плохого, конечно, но вместе с тем, как в любой крупе, в чечевице есть углеводы, которые вечером мне ни к чему. Поэтому да, завтрак и обед-её можно смело употреблять.

Елена 31.05.2018 09:10

Ирина Рекс, по Вашему варианту завтрака обязательно попробую.

Ирина 31.05.2018 09:32

Елена, буду рада, если Вам подойдет такое сочетание. Чечевица дает классный рейтинг, а по калорийности 50 г чечевицы, по сравнению с крупами, дает экономию около 25 кк, а это уже 150 г огурчика в салат (я сейчас снизила калорийность, поэтому мне все эти кк очень нужны))))

Елена 31.05.2018 09:48

Ирина Рекс, Хорошо