Дневник питания за 31.03.2022

Сегодня проснулась с +500 гр. Вот что значит дома не есть, весь рацион меряла на глаз и очень приблизительно, выставлять не буду - рацион сочинение на свободную тему, хотя было вкусно! В обед суши, вечером французский ресторан с улитками и лососем. Сегодня все домашнее, на вечер сварила кимчитиге , с Ким Чи собственного приготовления, как борщ только острый и с кальмарами.. короче не не борщ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	17	90.8	3.1	7.2	0.3
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Авокадо	97	155.2	1.9	14.2	1.8
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко миндальное	100	28	0.7	1.4	3
Д вит	1	0	0	0	0
биотин	4	0	0	0	0
Соевый лецитин	14	106.8	0	14	0
Малина	51	23.5	0.4	0.3	4.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2389	439	7	39	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	115	100.1	21	1.4	0.9
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	180	73.8	6.8	0.7	7.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Орегано, сушеный	2	5.3	0.2	0.1	0.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные	80	269.6	1.8	28	2.6
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Сельдерей (корень)	25	8.5	0.3	0.1	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Арахисовая паста, стандарт США	30	176.4	6.6	14.9	5.5
Итого	496	906	37	73	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	150	22.5	1.7	0.8	1.2
Кальмар	120	120	21.6	2.6	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	275	152	23	3	4
Итого за день	3160	1497	68	116	36