Дневник питания за 02.07.2023

Заказала по скидкам много одежды, нужно в нее точно влезть, поэтому дисциплина и порядок в питании, ещё схожу к эндокринологу на неделе опять начали лезть волосы, хотя месяц не сыпались, даже обрадовалась ..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб грубого помола с семечками	0.8	101.6	2.8	2.1	15.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Индейка, отварная, по 2-6	20	54.6	4.7	4	0
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Редис	6	1.2	0.1	0	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Итого	288	322	18	17	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	110	124.3	26	2.1	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
железо	1	0	0	0	0
Витамин С	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Итого	282	472	28	37	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Руккола	45	11.3	1.2	0.3	0.9
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Вода	2000	0	0	0	0
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	2340	534	21	46	7
Итого за день	2910	1329	68	100	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 02.07.2023 19:13

Главное одежду по размеру брать, а не на размер больше)))

Dia Athena 02.07.2023 19:31

Мария,или меньше..
да на мне вся одежда висит, по привычке беру чуть поменьше, и страшно брать смолл,а вдруг разопрет, но смолл сидит шикарно..главное не начать наедать бока..