Дневник питания за 12.05.2018

Первый отчёт в дневник. На подсчёте 2,5 месяца. Ушла с низкокалорийки (1000-1400 ккал), так как это путь в никуда. Сейчас питаюсь на 1748 (адекватный дефицит, при котором организм не испытывает стресса и при этом хорошо отдаёт лишние кг). Ну что, погнали)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	42	66	5	4	0
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	3	19	0	2	0
Домашний сыр	11	35	2	2	0
Хлебцы	12	38	2	0	4
Лимонное печенье	14	32	1	0	5
Вода	400	0	0	0	0
Рисовая каша 50/50	202	225	5	2	44
Итого	684	417	16	14	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Кекс шоколадный в микроволновке	116	250	16	8	24
Вода	400	0	0	0	0
Итого	526	315	18	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп	255	103	4	2	16
Куриные котлеты с творогом	46	117	9	8	0
Хлебцы	9	28	1	0	3
Домашний сыр	11	35	2	2	0
Финики	11	32	0	0	7
Хлеб отрубной с творогом	36	62	5	2	2
Помидор (томат), парниковый	210	29	1	0	6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	978	408	25	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	184	99	5	4	7
Мандарин	45	17	0	0	3
Творог обезжиренный	51	43	9	0	1
Банан	96	92	1	0	20
Вода	400	0	0	0	0
Кэроб	2	4	0	0	0
Итого	778	256	16	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы	9	28	1	0	3
Домашний сыр	5	16	1	1	0
Яблоки в твороге	272	227	22	5	21
Итого	286	272	24	7	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	180	72	5	1	7
Отруби кукурузные	2	4	0	0	0
Итого	182	76	5	1	7
Итого за день	3434	1747	107	61	182