Анна
13.05.2018 20:21
Дневник питания за 13.05.2018
Сегодня практически идеально по калориям, но с небольшим перебором
белка и недобором ж и у (они настолько малы, что думаю сильно ни на
что не повлияют). По тренировкам сегодня выходной (занимаюсь по
программе Джиллиан Майклс Революция тела).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный пирог с грушей |
204
|
363 | 14 | 10 | 53 |
| Яйцо куриное |
65
|
102 | 8 | 7 | 0 |
| Хлебцы |
8
|
25 | 1 | 0 | 2 |
| Домашний сыр |
7
|
22 | 1 | 1 | 0 |
| Лимонное печенье |
18
|
41 | 1 | 1 | 6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
7
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 909 | 557 | 27 | 21 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин с сыром и бананом |
150
|
284 | 14 | 12 | 28 |
| Банан |
9
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 159 | 292 | 14 | 12 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасолевый суп |
243
|
98 | 4 | 2 | 15 |
| Хлеб отрубной с творогом |
25
|
43 | 3 | 2 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Хлебцы |
9
|
28 | 1 | 0 | 3 |
| Домашний сыр |
8
|
25 | 1 | 2 | 0 |
| Финики |
9
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сайда жареная без масла |
111
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Масло оливковое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец красный сладкий |
70
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 961 | 375 | 35 | 10 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2.5% (36 Копеек) |
170
|
86 | 5 | 4 | 7 |
| Итого | 370 | 86 | 5 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в твороге |
297
|
248 | 24 | 5 | 23 |
| Хлебцы |
11
|
34 | 2 | 0 | 4 |
| Домашний сыр |
8
|
25 | 1 | 2 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
93
|
43 | 0 | 0 | 9 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 912 | 372 | 28 | 11 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4 | 1 | 6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби кукурузные |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 64 | 4 | 1 | 6 |
| Итого за день | 3563 | 1749 | 115 | 61 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
