Дневник питания за 14.05.2018

Сегодня как-то так: небольшой перебор по жирам и недобор белка и углей, но в калории уложилась) Тренировка после выходного, как и предполагала, пошла тяжеловато. Зато к концу смогла выполнять многие упражнения в одном ритме с участниками) и только отжимания никак не даются мне(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный пирог с грушей	171	304	12	8	44
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Хлебцы	12	38	2	0	4
Домашний сыр	10	32	1	2	0
Лимонное печенье	15	34	1	0	5
Вода	350	0	0	0	0
Итого	613	496	24	19	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	159	74	0	0	15
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	469	140	2	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб отрубной с творогом	35	60	5	2	2
Хлебцы	8	25	1	0	2
Домашний сыр	7	22	1	1	0
Финики	12	35	0	0	8
Помидоры с кожицей. Консервы	57	11	0	0	2
Суп с горошком и звездочками	241	81	3	3	8
Блины на крахмале	23	92	4	4	9
Омлет с творогом	112	120	12	6	2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	895	448	28	20	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2.5% (36 Копеек)	142	72	4	3	6
Банан	80	76	1	0	16
Вода	200	0	0	0	0
Итого	422	149	5	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	132	14	0	0	2
Хлебцы	8	25	1	0	2
Домашний сыр	8	25	1	2	0
Изюм (виноград сушеный)	20	52	0	0	13
Пирог с тунцом	202	313	28	14	18
Вода	200	0	0	0	0
Яичный белок куриный	38	18	4	0	0
Итого	608	449	37	16	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	127	50	3	1	5
Отруби кукурузные	2	4	0	0	0
Итого	129	55	4	1	5
Итого за день	3136	1739	102	68	173