Белка2

27.05.2018 09:05

Очень нужен совет тех, кто прошёл через боль во вс...

Очень нужен совет тех, кто прошёл через боль во всём теле после первой нагрузки.
После вчерашнего двигательного загула в парке и калланетики сегодня болит всё тело. Утром еле сползла с постели, контрастный душ не помог. Гвоздь посоветовал упражнения из калланетики поделать, боль потерпеть, после занятий станет легче. Действительно станет? Сейчас болит всё тело, каждая мышца.
У меня есть зелёный БенГей, можно им намазаться и потом уже гимнастику делать?
Мне завтра необходимо быть в форме, контрольный приём у врача, и если я такая скрипучая колода приду...оххххх...

Лилия 27.05.2018 09:17

Я ничего не делала. Просто ждала,когда все перестанет болеть. Насчет намазаться не знаю даже,а вот тренировки... Может все же сегодня без нагрузки,дайте отдохнуть мышцам.

Наталья 27.05.2018 09:22

После нагрузки мышцы болят всегда. Потом привыкнете. С улыбкой

По началу восстановление занимает больше времени, потом меньше.
Дозируйте нагрузки.
Слушайте ваше тело во время тренировки.
А на счет завтра, не хочу пугать, но боюсь будет хуже...
И, да, лёгкая нагрузка поможет быстрее вывести молочную кислоту, но не переусердствуйте.
Если совсем плохо, то выпейте Солпадеин (если только это не помешает врачебному обследованию).

Алексей 27.05.2018 09:39

Крепкий глубокий полноценный сон - единственное, что может ускорить восстановление С улыбкой

Белка2 27.05.2018 09:40

Наталья, спасибо! у меня завтра плановый контроль позвоночника после давнего перелома. Если я такой вот раскорякой нарисуюсь к врачу - его удар хватит)))

Белка2 27.05.2018 09:40

Алексей Соколов, о, это я умею! С улыбкой

Наталья 27.05.2018 10:41

Белка2,
Обращайтесь. С улыбкой

ОльгаW 27.05.2018 10:47

Ещё можно в горячий душ минут на 10 или в горячую ванну с солью.
Особенно хорошо помогает, если делаешь вечером в день нагрузки. Но и потом неплохо.

Хильдур Бок 27.05.2018 11:36

Белка2, здесь на сайте в теоретической части (Этап 5 "Тренировки", раздел "Как и сколько отдыхать" Подмигиваю

при возникновении болевых ощущений от тренировок рекомендовано отдыхать до полного восстановления. Желаю Вам восстановиться поскорее. Мне тоже хочется попробовать заняться калланетикой, в связи с чем родился вопрос: а как Вы планируете учитывать энергозатраты и вносить занятия калланетикой в Дневник тренировок? Я в нем калланетики не обнаружила. Может, кто-то уже нашел выход из положения?

Маша Иванова 27.05.2018 11:46

не надо ничего делать, валяйтесь валиком, для самоуспокоения можно поваляться в ванне

Ирина 164/68----65,7----59 27.05.2018 12:52

Я всегда встаю с болью после занятий с тненером. даже если растяжка была полноценной. Он нам такие выкрутасы придумывает, что все равно потом все болит. Я уже привыкла, смирилась)))))) Могу дома потянуться, в горячей ванне полежать.... потанцевать... Но все равно болит)))

Белка2 27.05.2018 13:44

Хильдур Бок, энергозатраты пока не подсчитываю, вхожу в процесс "профессионального" постройнения постепенно. Нашла такое вот про подсчёт энергозатрат на калланетику . Наверное, буду вести подсчёт вручную.

Белка2 27.05.2018 13:48

Намазалась таки Бен Геем, калланетику не осилила, просто потягивалась в разные стороны, конечностями помахала, вроде лучше стало. Сейчас по совету Ольги приму ванну с солью и по совету Маши Ивановой буду валяться валиком С улыбкой

Алина 27.05.2018 13:54

как спортсменка со стажем говорю Вам)) как только натыкаюсь для себя на нагрузку, где задействуются те мышцы, которые мне не свойственны, сразу хватаю креатуру . правило одно- повторная нагрузка, и горячий душ, облегчают приход в себя. и конечно же белковая пища)

Белка2 27.05.2018 14:41

Алина Николаевна, судя по тому, что болит и как, я своим телом до вчерашнего дня не пользовалась вообще С улыбкой

Повторную нагрузку телу дала, душ и ванну принимала, щёткой помассировалась, вроде помогло. Сейчас состояние гораздо лучше, чем утром, даже чувствую в себе силы сходить в фермерскую лавку за творогом на ужин.
Спасибо за советы! честно говоря, утром у меня была лёгкая паника Смущаюсь

Галина 27.05.2018 14:44

минимализировать боль на следующий день от упражнений помогает растяжка до тренировки и после, а так же на следующий день, и вообще, чем чаще растягиваетесь, тем лучше и безболезненей проходит привыкание мышц к нагрузке.

Белка2 27.05.2018 14:54

Хильдур Бок, ещё нашла источник, тут пишут, что калланетика съедает 310 кК в час

Алина 27.05.2018 15:10

Белка2, отставить панику)) это нормальный процесс, кстати, очень полезна растяжка) я про нее совсем забыла) так как с этого у меня и начинается и заканчивается тренировка))
а на счет творога на ужин- лично меня от него отеками заливает на следующий день. мясо и овощи либо курица и овощи для меня более подходящее

Белка2 27.05.2018 15:46

Алина Николаевна написал:
на счет творога на ужин- лично меня от него отеками заливает на следующий день

Поздняк мне метаться, творог уже куплен)) так что ужинать придётся им. Заодно отслежу реакцию организма, если будут отёки - творог пропишется в завтраках.
За две недели на сайте столько нового узнала! Век живи-век учись.

Хильдур Бок 27.05.2018 16:52

Белка2, спасибо за информацию

Алина 27.05.2018 18:44

Белка2, надо смотреть и слушать, но у каждого по-разному организм на все реагирует)) так что)) экспериментируем сейчас.

Ренада Трегубова 27.05.2018 18:59

Есть добавка L-карнитин, ее принимают за 30 мин. до тренировки. За месяц мышцы адаптируются и придут в норму. Проверено на себе. После длительных простоев боли длятся до 5дней. У самой было до того больно, что с лесницы спустится не в состоянии была.