Психология жизни

21.08.2025 08:12

Дневник питания и тренировок за 21.08.2025

Погода с адской жары сменилась на холод. +5, дождь. Осень. Скоро достанем обогреватели, отопление как всегда неизвестно когда включат. Сон в прохладе замечательный. А вообще как бросила третью работу стала высыпаться.
Вчера напилилась ногтей. Был день Бордо! Хорошо заработала.
Сегодня, не знаю откуда, взыграло желание постсоветского пространства четверг -рыбный день, хочу рыбки 🤷‍♀️ достала камбалу. После работы пойду в зал, падчерица собирается со мной со скрипом, через не могу) Все болит у девки, еле ходит, но не сдается. Боец! После зала снова ногти пилить, надеюсь не красный. Вроде не Новый год, а красный просят через раз, надоел, примелькался.
Сын занялся проводкой в квартире. Я могу собрать мебель, снять и положить плитку, выравнять стены и тд, а вот провода -темный лес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	37	119.5	4.4	1.1	22.9
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Яичница с помидором	147	250.3	16.9	19	3.7
Итого	1014	534	23	34	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с индейкой тушеная	239	216.1	21.7	9.8	10.3
Банановый шоколадный десерт	230	224.9	10.1	7.4	28.8
Вода	1000	0	0	0	0
L-Карнитин Грейпфрут	1	0	0	0	0.1
Смородина красная	100	43	0.6	0.2	7.7
Итого	1570	484	32	17	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	171	102.6	1.4	0.6	22.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	150	180	33.8	3.9	0
Итого	321	282	35	4	22
Итого за день	2905	1301	91	56	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потихоньку заполняю дневники тренировок. Вес уходит, осанка улучшилась.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3		Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	30	30	30	2400

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	10	10	10	10	1600

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	40	40	40	40	3200

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	15	15	15	1200

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	5	5	5	5	400

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	8	8	8	8	640

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	5	5	5	5	400

Результаты за день

Энергозатраты: 356 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 960 раз

Тоннаж: 12540 кг

Светлана 21.08.2025 08:21

Пусть борется быстрее мышцы восстановятся, правильная нагрузка нужна все равно.
Хорошего вам дня!

Психология жизни 21.08.2025 08:23

Светлана, спасибо! И Вам всего самого хорошего сегодня.

Валентина 21.08.2025 08:42

Сколько лет сыну? Он так хорошо соображает в электричестве?

Психология жизни 21.08.2025 08:44

Валентина, 18. Он учится на энергоснабжении, уже шарит как и что собирать.

Валентина 21.08.2025 09:24

Психология жизни, классно!

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-09-07

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Валентина

2025-09-03

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2025-09-06

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с печенью трески и солёным огурчиком

Салат со свежим кабачком и шампиньонами

Автор Алёна Прекрасная

Капуста+Гречка тушеные

Автор Татьяна

3.1

13.2