Наталья
24.05.2018 18:33
Дневник питания и тренировок за 24.05.2018
Вот такой чудесный полезный вкусный день.Скажите угли обязательно
добираться?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая |
50
|
181 | 6 | 3 | 34 |
| Масло Сливочное 72,5% [Zorka] |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz] |
1
|
11 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 666 | 258 | 6 | 10 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности |
100
|
57 | 4 | 1 | 5 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 138 | 10 | 7 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из щавеля по 1-132 |
100
|
48 | 2 | 3 | 1 |
| Язык свиной отварной |
50
|
151 | 13 | 11 | 0 |
| Пюре картофельное |
60
|
67 | 1 | 3 | 7 |
| Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах |
100
|
26 | 0 | 0 | 7 |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
1
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 720 | 322 | 18 | 18 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп молочный с крупой |
100
|
68 | 2 | 2 | 8 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 68 | 2 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша отварная, по 1-342 (Варка без слива) |
75
|
102 | 14 | 4 | 0 |
| Капуста тушеная |
150
|
153 | 4 | 8 | 15 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56 | 11 | 1 | 0 |
| Мороженое Пломбир в Вафельном Стаканчике "Вологодский Пломбир" [Вологодское Мороженое] |
20
|
46 | 0 | 2 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Желе мясное или рыбное |
75
|
105 | 16 | 4 | 0 |
| Итого | 811 | 477 | 47 | 22 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Отруби пшеничные |
18
|
29 | 2 | 0 | 3 |
| Итого | 118 | 69 | 5 | 1 | 7 |
| Итого за день | 3465 | 1334 | 91 | 63 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминка,велотренажер 4 подхода по 10 минут,в перерыве степ
танцы,планка,пресс,берёзка,растяжка,Разминка на расслабление.
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
20 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
5 |
15 |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 689 ккал
Время: 80 мин
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
