Дневник питания и тренировок за 13.06.2018

Выходные супер ленивые, вчера был дождь, так на улицу и не вышли за весь день. Плюс отвратительное состояние, и КД и живот болел. Да ещё и дни рождения через день. У мамы было 11, сегодня у свекрови, а в пятницу у племяшки.11500 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	45	2	2	3
Хлебец вафельный, лайт	12	41	1	0	7
Сыр плавленный	27	59	3	4	2
Аскорбиновая Кислота (Аскопром)	0	0	0	0	0
Итого	489	145	6	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Банан	89	85	1	0	18
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Итого	699	145	3	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	164	18	1	0	3
Помидор (томат), парниковый	162	22	1	0	4
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3	0	6
Йогурт Активиa Натуральный	31	23	1	1	2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Готовый завтрак Nestle Kosmostars звездочки и галактики медовые (Nestle (Нестле))	40	150	3	1	30
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	155	93	4	5	7
Итого	654	347	14	8	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	116	151	21	7	0
Морская Капуста Маринованная с Крабовыми Палочками в Майонезе [Мистер Салат]	95	152	9	11	11
Хлебец вафельный, лайт	3	10	0	0	2
Арахисовая Паста [Mr. Creamys]	17	108	4	6	3
Итого	231	422	35	25	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	40	18	0	0	3
Итого	540	18	0	0	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Шоколадное с Шоколадным Соусом [48 Копеек]	60	109	1	4	14
Куриное Бедро [Петелинка]	49	73	8	6	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	309	183	9	11	14
Итого за день	2922	1263	69	58	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Голова болит после тренировки просто ужасно. Устала.
Бег до трени 10 минут (5 мин со скоростью 10км/ч., 5 минут со скоростью 8 км/ч)
1: Total body с 20:15 до 21:15
2: стрейч с 21:15 до 22:15