Наталья
27.05.2018 06:53
Дневник питания за 27.05.2018
Всем доброго и бодрого утра!
Вот такой дневник у меня запланирован на сегодня.
Утренний перекус разделю на 2 приёма:
1) за 1-1,5 до тренировки;
2) после тренировки, за час до обеда
3) воду выпью во время тренировки.
Дневной перекус пришлось менять (молоко прокисло). Ну ничего будет больше фруктов.
Ужин собрала, сфоткала и поняла, что весь не съем. Убрала маленькую котлету, хлебец, кусочек картофеля, кусочек сыра. В дневнике цифры исправила.
Вот такой дневник у меня запланирован на сегодня.
Утренний перекус разделю на 2 приёма:
1) за 1-1,5 до тренировки;
2) после тренировки, за час до обеда
3) воду выпью во время тренировки.
Дневной перекус пришлось менять (молоко прокисло). Ну ничего будет больше фруктов.
Ужин собрала, сфоткала и поняла, что весь не съем. Убрала маленькую котлету, хлебец, кусочек картофеля, кусочек сыра. В дневнике цифры исправила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивые вареники (с овсяной + кукурузной мукой + кунжут. отруб.) |
180
|
321 | 26 | 14 | 20 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Миндаль |
6
|
36 | 1 | 3 | 0 |
| Орех грецкий |
6
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 448 | 29 | 26 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта |
8
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» |
3
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Икра кеты зернистая |
10
|
24 | 3 | 1 | 0 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 1039 | 232 | 7 | 5 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118 | 21 | 2 | 2 |
| Голень куриная варёная (без кожи) |
50
|
79 | 13 | 2 | 0 |
| Рис рубин |
40
|
136 | 3 | 0 | 27 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр адыгейский |
21
|
55 | 4 | 4 | 0 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 727 | 435 | 45 | 10 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
150
|
48 | 1 | 0 | 11 |
| Черешня |
150
|
78 | 1 | 0 | 15 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 400 | 161 | 3 | 1 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные (минтай) |
100
|
117 | 16 | 4 | 3 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
25
|
56 | 4 | 4 | 0 |
| Лук маринованный по 2-56 |
8
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
20
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Редис |
75
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Йогурт натуральный (домашний) |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Чеснок луковица |
5
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Хрен, приготовленный |
10
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский |
10
|
26 | 2 | 2 | 0 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 668 | 386 | 34 | 18 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 160 | 120 | 16 | 2 | 6 |
| Итого за день | 3609 | 1783 | 136 | 64 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Капелька
27.05.2018 16:10
Выглядит все очень вкусно и полезно 
Наталья
27.05.2018 16:13
Спасибо!
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
