Наталья
28.05.2018 11:27
Дневник питания за 28.05.2018
Вот такой дневник питания на сегодня. Тренировок нет. День
восстановления мышц.
Ужин чуть меняю (не стала жарить котлеты - долго, а поужинала и так поздно).
Ужин чуть меняю (не стала жарить котлеты - долго, а поужинала и так поздно).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
120
|
219 | 22 | 4 | 21 |
| Мёд |
25
|
82 | 0 | 0 | 20 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 390 | 24 | 12 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
125
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Итого | 519 | 195 | 6 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118 | 21 | 2 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Отруби хрустящие ржаные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
25
|
66 | 5 | 5 | 0 |
| Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 721 | 340 | 38 | 14 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 700 | 116 | 2 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
100
|
135 | 19 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Хрен, приготовленный |
10
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Салат |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52 | 4 | 4 | 0 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 826 | 356 | 35 | 17 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3586 | 1574 | 126 | 57 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Екатерина
28.05.2018 17:48
Как все вкусно и красиво у Вас на фото 
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
и такая знакомая красная полосища по белкам - у меня такая же регулярно
Да! И сок томатный не может быть по нулям, если Вы его, конечно, пили.