Наталья
30.05.2018 08:46
Дневник питания и тренировок за 30.05.2018
Здравствуйте!
Вот такой получился дневник на сегодня.
Если будут какие-либо изменения, то буду вносить корректировки.
Фото постараюсь прикреплять.
Вот такой получился дневник на сегодня.
Если будут какие-либо изменения, то буду вносить корректировки.
Фото постараюсь прикреплять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенная |
133
|
206 | 7 | 6 | 30 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 548 | 295 | 9 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 989 | 185 | 6 | 4 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон (куриный) |
200
|
30 | 4 | 1 | 6 |
| Голень куриная варёная (без кожи) |
100
|
158 | 27 | 5 | 0 |
| Крупа ячменная ячневая √2 |
40
|
124 | 4 | 0 | 26 |
| Отруби хрустящие ржаные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Шпинат |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
25
|
66 | 5 | 5 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 446 | 44 | 12 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Банан |
60
|
57 | 0 | 0 | 12 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1036 | 230 | 7 | 7 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный |
90
|
90 | 20 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
54
|
85 | 6 | 6 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Салат с капустой белокочанной |
170
|
66 | 3 | 2 | 7 |
| Хрен, приготовленный |
10
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52 | 4 | 4 | 0 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 345 | 37 | 14 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4294 | 1676 | 124 | 58 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день лёгкой нагрузки. Буквально две тренировки.
1) Body mind
2) Belly dance
По энергозатратам подобрала примерно...
Лёгкой нагрузки не получилось...
У меня в клубе сегодня акция.
Поэтому добавляется индивидуалка с тренером в тренажёрке.
1) Body mind
2) Belly dance
По энергозатратам подобрала примерно...
Лёгкой нагрузки не получилось...
У меня в клубе сегодня акция.
Поэтому добавляется индивидуалка с тренером в тренажёрке.
Первая тренировка 10:00 10:55
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Вторая тренировка 11:00 11:55
медленные танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Третья тренировка 15:00 17:00
Суперсет
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
0 |
24 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
480 |
||
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
||
Вес снаряда |
20 |
20 |
600 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
12 |
0 |
32 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
640 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
27 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
450 |
||
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
||
Вес снаряда |
15 |
15 |
360 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
1650 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
||
Вес снаряда |
15 |
15 |
360 |
||
|
Тяга с верхнего блока на прямых руках
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
||
Вес снаряда |
15 |
15 |
0 |
360 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
1200 |
|
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
1200 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
||
Вес снаряда |
0 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
0 |
750 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
||
Вес снаряда |
25 |
25 |
0 |
600 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
25 |
55 |
|
Вес снаряда |
25 |
35 |
1625 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
5 |
75 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 813 ккал
Время: 130 мин
Количество повторений: 514 раз
Тоннаж: 10350 кг
1
