Наталья

31.05.2018 08:50

Дневник питания и тренировок за 31.05.2018

Всем доброго и бодрого утра!
Я после вчерашних тренировок проснулась с трудом (поднялась, а вот проснулась ли я не знаю).
Вот такой дневник на сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Ленивые вареники (с овсяной + кукурузной мукой + кунжут. отруб.)	200	357	29	16	22
Орех грецкий	6	39	1	3	0
Миндаль	6	36	1	3	0
Кофе натуральный (без сахара)	200	9	0	0	0
Итого	515	443	31	24	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Клубника, сырая	200	64	1	0	15
Черешня	100	52	1	0	10
Итого	700	116	2	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками	300	237	43	4	4
Рис дикий	40	133	5	0	27
Отруби хрустящие ржаные	5	11	0	0	1
Маринованная морская капуста	60	7	0	0	1
Шпинат	30	6	0	0	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0	0	0
Петрушка	20	9	0	0	1
Укроп	20	8	0	0	1
Сыр адыгейский	23	60	4	4	0
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)	6	21	0	0	4
Чай с лимоном (без сахара)	200	10	1	0	0
Итого	724	510	58	10	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Банан	50	48	0	0	10
Латте	171	78	4	3	6
Грейпфрут	175	61	1	0	11
Чернослив (слива сушеная)	8	20	0	0	4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23	0	0	5
Итого	1414	230	6	4	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Тунец натуральный	90	90	20	0	0
Яйцо куриное	55	86	7	6	0
Редис	50	10	0	0	1
Огурец соленый	50	6	0	0	0
Хрен, приготовленный	10	4	0	0	1
Горчица столовая	5	7	0	0	0
Сыр адыгейский	26	68	5	5	0
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)	6	21	0	0	4
Чай с лимоном (без сахара)	200	10	1	0	0
Итого	692	306	36	13	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5	5	9
Творог нежирный 0,6%	60	66	13	0	2
Итого	260	174	19	5	11
Итого за день	4305	1780	154	58	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В четверг у меня по расписанию:
1) Step-Interval
2) Belly dance
3) Pro swimm
4) Stretch
Посмотрю по самочувствию.
Корректировки буду вносить в течение дня.

Первая тренировка 10:00 12:00

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	55		55

медленные танцы

	1	2	Итог
Время	55		55

Вторая тренировка 16:30 17:30

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Третья тренировка 18:00 19:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 1283 ккал

Время: 225 мин

Психология жизни 31.05.2018 08:52

Доброе утро! Молодец!

Наталья 31.05.2018 08:57

Спасибо!

Ναταλία 31.05.2018 09:03

4 часа тренировок, а сколько времени вы выдержите в таком темпе?

Наталья 31.05.2018 09:07

Утром с 10-12
Вечером с 18-20
Или вечер меняю на активное плавание (приказ тренера)

Georgijs 31.05.2018 10:23

Из вашего бложика можно альбом правильной жизни создать, запросто С улыбкой

Валерия 31.05.2018 10:25

Мне как работающей еще и такую тренировку и все... умер и не встал.... Молодец!

Наталья 31.05.2018 20:14

Georgij,
Спасибо! Мне очень приятно! С улыбкой

Maria Shtefko 31.05.2018 20:24

Очень классно С улыбкой

есть чему научится от Вашего блога)

Наталья 31.05.2018 20:28

Maria Shtefko,
Спасибо! С улыбкой

Алиса Марти 31.05.2018 20:36

У вас все так аппетитно оформлено! И все так как нужно по продуктам! Посмотрев график ваших тренировок стало интересно как давно вы занимаетесь?

Dia Athena 31.05.2018 20:44

тоже начала фотографировать,но рискую пока публиковать)))

Наталья 31.05.2018 20:53

Алиса Марти,
Борюсь с лишним весом или поддерживаю его давно... Даже не знаю сколько!
После родов (дочери 16 лет) вес сбрасывала голодом до 58 кг.
Занималась степом, калонетиком в клубе 3 раза в неделю!
Потом дома по видео программам:
- Синди Кроуфорд
- Кармен Электра
- Джиллиан Майклс
И т.д.
С 2015 года бегала на школьном стадионе 3-5 км с пол года.
И в это же время начала ходить в спорт зал.
Плаванием занялась... Осенью будет два года.
Дневник по питанию вела в ручную.
Электронный лучше!
Отдельное спасибо разработчикам программы!!! С улыбкой

Наталья 31.05.2018 20:56

Dia Bubnova,
Публикуйте. Возможно вы кому-то поможете. Подмигиваю

Dia Athena 31.05.2018 20:57

Наталья, спасибо,начну со следующей недели -вот наберусь храбрости!

Наталья 31.05.2018 20:59

Dia Bubnova,
Правильно! Не надо бояться. Всё в наших руках!!!
Желаю вам удачи!
Пусть цели будут достигнуты!

Dia Athena 31.05.2018 21:01

Наталья,

Валерия 31.05.2018 21:02

Все красиво аппетитно! Молодец

Наталья 31.05.2018 21:03

Спасибо!

Алиса Марти 31.05.2018 21:17

Наталья, ого это впечатляет, сколько всего вы попробовали! У Вас уже хороший стаж в спорте) Теперь не так удивляет 4 часа в день на спорт) я когда в школу ходила, то занималась плаванием (всего получилось 11 лет), то тренировки тоже были 4 часа в день, по 2 часа утром и вечером, потом бросила, но всегда очень тянет в спорт обратно, но уже не профессинальный, а для себя)

Психология жизни 31.05.2018 21:20

очень красиво)

Наталья 31.05.2018 21:22

Алиса Марти,
Дочь перед выступлениями номера оттачивает иногда и по 6 часов (без перерыва)...
Результаты легко не даются...

Наталья 31.05.2018 21:22

Кира Пустая,
Спасибо! С улыбкой

Алиса Марти 31.05.2018 21:28

Наталья, конечно, что бы что то получилось нужно много трудиться)

Наталья 31.05.2018 21:36

Алиса Марти,
Если тянет спорт, то обязательно надо им заниматься!
Желаю удачи!!! Подмигиваю

Гоар 31.05.2018 21:46

Как все красиво)) Спасибо, что выкладываете, буду подглядывать и стараться правильно питаться))

Алиса Марти 31.05.2018 21:48

Наталья, спасибо) я так периодически теперь занимаюсь самостоятельно)

Наталья 31.05.2018 21:56

Алиса Марти,
Правильно! Так держать! С улыбкой

Наталья 31.05.2018 21:59

Гоар,
Спасибо!
У вас обязательно всё получится!

Земфира 01.06.2018 08:21

Какие у Вас маленькие порции! И аппетитные! Особенно клубника, вишня ! Хорошо

Земфира 01.06.2018 08:26

Всё, хочу есть. К тому же сегодня толком не позавтракала. Но на работу много всего набрала Смущаюсь

. Сейчас пойду или завтракать или уже утренний перекус?

Наталья 01.06.2018 08:42

Ольга2018,
Спасибо!
Угощайтесь! Я ещё приготовлю. С улыбкой

Приятного аппетита!

По имени Света 01.06.2018 09:30

Как все красиво и вкусно. Здесь пишут, что порции маленькие, а мне показалось, что приличные (особенно много фруктов) и углеводов. На сколько калорий ваш рацион?

Наталья 01.06.2018 13:22

По имени Света,
Спасибо!
Простите, что поздно отвечаю.
Сегодня 1793,6 ккал.
Если кликнуть на отчёт, то он полностью покажется. С улыбкой