Дневник питания и тренировок за 01.06.2018

Всем доброго времени суток!
Поздравляю всех с долгожданным летом.
Вот такой получился дневник на сегодня.
Если будут корректировки, то буду вносить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219	22	4	21
Орех грецкий	12	78	1	7	1
Мед пчелиный	25	82	0	0	20
Кофе натуральный (без сахара)	200	9	0	0	0
Итого	560	390	25	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	800	0	0	0	0
Клубника, сырая	200	64	1	0	15
Латте	171	78	4	3	6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	9	20	0	0	4
Чернослив (слива сушеная)	7	17	0	0	4
Миндаль	5	30	0	2	0
Итого	1192	211	7	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Бульон куриный с фрикадельками	300	237	43	4	4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	121	5	1	22
Отруби хрустящие ржаные	5	11	0	0	1
Шпинат	20	4	0	0	0
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)	6	21	0	0	4
Чай с лимоном (без сахара)	200	10	1	0	0
Итого	796	471	56	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1	0	10
Клубника, сырая	200	64	1	0	15
Латте	171	78	4	3	6
Итого	471	194	6	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Котлеты рыбные (минтай)	60	70	9	2	2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Салат с капустой белокочанной	150	58	2	2	6
Морковь, красная (оранжевая)	50	17	0	0	3
Салат	50	8	0	0	1
Хрен, приготовленный	10	4	0	0	1
Горчица столовая	6	8	0	0	0
Сыр адыгейский	23	60	4	4	0
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)	6	21	0	0	4
Чай с лимоном (без сахара)	200	10	1	0	0
Итого	805	339	27	15	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5	5	9
Творог нежирный 0,6%	60	66	13	0	2
Итого	260	174	19	5	11
Итого за день	4084	1780	141	57	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня планирую такие тренировки:
1) Ozdorovitl'naya gimnastika
2) Zumba
3) Pump
У меня изменения в расписании клуба:
Hot Iron - отменили, будет - Pump.
Ну это ничего страшного.
Пойду на Pump.

Первая тренировка 10:00 10:55

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	55		55

Вторая тренировка 11:00 11:55

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	55		55

Третья тренировка 19:00 20:00

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 1026 ккал

Время: 165 мин

Земфира 01.06.2018 09:26

Доброе утро! С началом лета! У нас снег с утра за окном. Пока шла на работу, замерзла. Пожалела, что шапку не одела Хихикаю

У Вас снова всё вкусненькое Хорошо

Я сейчас поела, от жадности почти всю порцию двойную съела Чертовски злюсь

По имени Света 01.06.2018 09:39

Такой замечательный завтра...столько много всего, а всего 390 калорий.

Наталья 01.06.2018 13:39

Ольга2018,
Здравствуйте!
Простите за поздний ответ.
Даааа...
Что-то у вас лето на лето совсем не похоже.
В Краснодаре солнечно.
С утра 21°С, сейчас 23°С.
На тренировку ходила в майке и шортах. С улыбкой