Дневник питания и тренировок за 02.06.2018

Всем доброго и бодрого утра!
С наступившими выходными!
Вот какой дневник я запланировала на сегодня.
Корректировки буду вносить в течение дня.
Утренний перекус разделю на два:
1) кофе, чернослив, курага, изюм - перед тренировками;
2) клубника, черешня, банан - между второй и третьей тренировкой;
3) вода - во время тренировок.
Начала обедать и поняла, что не хватает отрубей. Поэтому, простите, на фото их нет.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Хлопья овсяные "Геркулес"	230	264	10	9	33
Орех грецкий	12	78	1	7	1
Кофе натуральный (без сахара)	200	9	0	0	0
Итого	645	352	13	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Кофе натуральный (без сахара)	200	9	0	0	0
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Черешня	100	52	1	0	10
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23	0	0	5
Чернослив (слива сушеная)	8	20	0	0	4
Изюм (виноград сушеный)	5	13	0	0	3
Банан	40	38	0	0	8
Итого	1463	189	3	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками	150	118	21	2	2
Голень куриная варёная (без кожи)	50	79	13	2	0
Паста Barilla	30	107	4	0	20
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19	0	2	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0	0	0
Шпинат	20	4	0	0	0
Петрушка	20	9	0	0	1
Укроп	20	8	0	0	1
Отруби хрустящие ржаные	5	11	0	0	1
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)	6	21	0	0	4
Чай с лимоном (без сахара)	200	10	1	0	0
Итого	549	460	48	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	171	78	4	3	6
Клубника, сырая	200	64	1	0	15
Грейпфрут	130	45	0	0	8
Миндаль	5	30	0	2	0
Итого	506	217	7	7	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Омлет натуральный	150	192	13	13	4
Салат с капустой белокочанной	100	38	1	1	4
Салат	50	8	0	0	1
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Редис	50	10	0	0	1
Горчица столовая	5	7	0	0	0
Хрен, приготовленный	10	4	0	0	1
Сыр адыгейский	20	52	4	4	0
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)	6	21	0	0	4
Чай с лимоном (без сахара)	200	10	1	0	0
Итого	891	359	23	20	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	60	66	13	0	2
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5	5	9
Итого	260	174	19	5	11
Итого за день	4314	1753	115	65	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я планирую следующие тренировки:
1) Barre Stretch
2) Zumba
3) Stretch

Первая тренировка 10:00 10:55

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	55		55

Вторая тренировка 11:00 11:55

быстрые танцы

	1		Итог
Время	55		55

Третья тренировка 12:00 12:55

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	55	0		55

Результаты за день

Энергозатраты: 713 ккал

Время: 165 мин

Хильдур Бок 02.06.2018 07:53

Наталья, я смотрю у вас "паста Barilla" 30 граммов 107 ккал - это Вы сухую пасту посчитали? Я сама фанат Barilla, но, поскольку варить только для себя у меня не получается и приходится рассчитывать калораж готовой пасты, выяснила, что в разных видах он разный. Различные виды пасты по-разному воду аккумулируют что ли, но вот, допустим, в 100 граммах готовых Barilla Girandole без масла 104 ккал, а в 100 граммах Barilla Spagettini n.3 уже 144 ккал. Варю всегда "аль денте". Очевидное невероятное С улыбкой