Наталья
27.06.2018 22:38
Дневник питания и тренировок за 28.06.2018
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланирован на завтра.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течении дня.
Вот такой дневник запланирован на завтра.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течении дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные "Геркулес" |
230
|
264 | 10 | 9 | 33 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 845 | 362 | 13 | 18 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
103
|
45 | 0 | 0 | 9 |
| Малина |
100
|
46 | 0 | 0 | 8 |
| Желе с малиной |
112
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| Желе с дольками (апельсин+абрикос) |
150
|
36 | 2 | 0 | 5 |
| Итого | 1265 | 197 | 6 | 0 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118 | 21 | 2 | 2 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123 | 5 | 1 | 22 |
| Отруби хрустящие овсяные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
26
|
68 | 5 | 5 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 371 | 35 | 9 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
9
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 207 | 220 | 7 | 11 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные (горбуша) |
60
|
110 | 13 | 4 | 5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
58
|
92 | 7 | 6 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
80
|
55 | 2 | 4 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Авокадо |
29
|
46 | 0 | 4 | 0 |
| Кетчуп "Соус Грузинский" |
20
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Хрен, приготовленный |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 997 | 460 | 32 | 24 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4060 | 1786 | 115 | 70 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Планирую следующие тренировки:
1) Barre Stretch
2) Step Interval
3) Belly Dance
4) Tabata
1) Barre Stretch
2) Step Interval
3) Belly Dance
4) Tabata
Первая тренировка 09:00 09:55
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Вторая тренировка 10:00 10:55
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Третья тренировка 11:00 11:55
медленные танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Четвертая тренировка 19:00 19:55
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1299 ккал
Время: 220 мин
1
