Наталья

04.07.2018 23:30

Дневник питания и тренировок за 05.07.2018

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Нейробион	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219.6	22.3	4.3	21.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Кофе натуральный (без сахара)	400	19.6	1.2	1.6	0.4
Итого	761	411	27	15	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Абрикосы	137	60.3	1.2	0.1	12.3
Персик	185	83.3	1.7	0.2	17.6
Финики	32	93.4	0.8	0.2	22.1
Итого	854	237	3	0	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Бульон куриный с фрикадельками	150	118.5	21.8	2.4	2.3
Крупа ячменная ячневая √2	40	124	4	0.6	26
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Отруби хрустящие овсяные	10	23.3	1.7	0.5	3.4
Сыр адыгейский	24	63.4	4.8	4.8	0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Итого	689	378	35	8	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Латте	171	78	4.1	3.6	6.8
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	12	27.8	0.6	0	6.1
Изюм (виноград сушеный)	5	13.1	0.1	0	3.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	412	232	8	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Печеночные оладьи (с говяжьей печенью)	73	111.5	9.2	5.6	5.9
Яйцо куриное (СВЧ-печь)	60	98.1	8.2	7.1	0.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Сыр адыгейский	20	52.8	4	4	0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Нейробион	1	0	0	0	0
Итого	1089	390	26	22	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5.8	5	9.6
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Итого	265	200	19	7	13
Итого за день	4070	1851	120	66	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В четверг планирую следующие тренировки:
1) Belly Dance
2) Dynamic Stretch
3) Fly Stretch

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Первая тренировка 11:00 11:55

медленные танцы

	1	2	Итог
Время	55		55

Вторая тренировка 12:00 12:55

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	55		55

Третья тренировка 20:00 20:55

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 683 ккал

Время: 225 мин

Ольга Б 04.07.2018 23:39

а зачем вам столько белка? Надо подумать

Ирина Липаткина_ПП 04.07.2018 23:40

А вот у вас сырники по 1-330, я понимаю это по Скурихин И.М. А рецепт вы где берете?

Светусенька 05.07.2018 06:09

lirozka_pp_156/65-45/36, лучше создать свой рецепт, так точнее будет, по скурихину - это советские госты, что там в составе, тайна

Ирина Липаткина_ПП 05.07.2018 07:52

Светусенька, я сама создаю, просто интересно, многие включают в свой рацион, я думала здают тайну)))

Огнелапка 05.07.2018 08:32

Хотела с утра на фото красивой еды помедитировать, а ещё рано))

Наталья 05.07.2018 14:29

Ольга Б, Простите пожалуйста за поздний ответ...
На самом деле я не стремилась увеличить белок...
Скорее пытаюсь его уменьшать.
Привычка. Очень тяжело перестраиваться. Но я не теряю надежду, что, в конечном итоге, у меня всё получится!
С улыбкой

Наталья 05.07.2018 14:35

lirozka_pp_156/65-45/36,
Извините пожалуйста за поздний ответ...
Да, сырники по 1-330
Печально

Я обещаю, что скоро исправлюсь.
Просчитаю свой рецепт...
В ближайшее время собираюсь делать сырники и тогда буду вносить правильные данные.
А пока очень-очень примерно...
Печально

Наталья 05.07.2018 14:36

Светусенька,
Да.
Спасибо за комментарии.
Я обязательно исправлюсь.
С улыбкой

Наталья 05.07.2018 14:37

lirozka_pp_156/65-45/36,
К сожалению никаких тайн не знаю...
Подмигиваю

Наталья 05.07.2018 14:41

Огнелапка,
Дни просто сумасшедшие.
Ничего не успеваю.
Встаю рано, ложусь поздно.
У меня обследования, ЛФК, иглорефлексотерапия...
И всё это на другом конце города.
Печально

Радуе, что завтра пятница!
С улыбкой

Ольга Б 05.07.2018 14:44

Наталья, вы ведь планируете рацион заранее, можно было в бульон меньше фрикаделек положить, а на вечерний перекус (это типа белкового коктейля?) творог заменить бананом или каким-то другим сезонным фруктом, углеводы у вас это позволяют

Наталья 05.07.2018 14:44

Серафима,
Это точно!
Только так можно быть уверенной.

Наталья 05.07.2018 14:46

Ольга Б,
Я сначала хотела 8 шт.
Подмигиваю

А съела только 4 шт.
С улыбкой

А две мне маловато...

Наталья 05.07.2018 14:48

Ольга Б,
После фруктов на меня Жора нападает...
Боюсь не уснуть.
После йогурта с творогом чувствую себя сытой.

Ольга Б 05.07.2018 14:49

Наталья, а вы их поменьше размером делайте, прям манипусенькими Хихикаю