Наталья
12.07.2018 13:42
Дневник питания и тренировок за 12.07.2018
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
100
|
238.4 | 20.5 | 13.2 | 10.2 |
| Мед пчелиный |
24
|
78.7 | 0.2 | 0 | 19.3 |
| Орех грецкий |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19.6 | 1.2 | 1.6 | 0.4 |
| Халва с фундуком |
20
|
105.2 | 1.5 | 8.1 | 7.1 |
| Итого | 765 | 548 | 26 | 32 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Кукуруза варёная |
121
|
148.8 | 5 | 2.8 | 27.2 |
| Итого | 1121 | 296 | 8 | 3 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118.5 | 21.8 | 2.4 | 2.3 |
| Рис "Басмати" |
40
|
148 | 3.2 | 0.4 | 32.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Отруби хрустящие овсяные |
10
|
23.3 | 1.7 | 0.5 | 3.4 |
| Сыр адыгейский |
26
|
68.6 | 5.1 | 5.1 | 0.4 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 691 | 408 | 34 | 9 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе с дольками (апельсин+абрикос) |
180
|
43.2 | 3.2 | 0.2 | 6.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
11
|
28.2 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Изюм (виноград сушеный) |
7
|
18.3 | 0.1 | 0 | 4.6 |
| Финики |
23
|
67.2 | 0.6 | 0.1 | 15.9 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
214
|
111.3 | 0.6 | 0.4 | 29.6 |
| Итого | 849 | 310 | 6 | 1 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (СВЧ-печь) |
25
|
40.9 | 3.4 | 3 | 0.2 |
| Котлеты рыбные (путассу) |
50
|
74.1 | 8.5 | 3.4 | 2.4 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
120
|
82.8 | 3.1 | 6 | 3.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
165
|
39.6 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кетчуп "Соус Грузинский" |
15
|
8.3 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Хрен, приготовленный |
5
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сыр адыгейский |
21
|
55.4 | 4.2 | 4.2 | 0.3 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 907 | 345 | 23 | 17 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4593 | 2083 | 118 | 69 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня следующие тренировки:
1) Step Interval
2) Stretch + MFR
3) Body sculpt
1) Step Interval
2) Stretch + MFR
3) Body sculpt
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Первая тренировка 10:00 10:55
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Вторая тренировка 11:00 11:55
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Третья тренировка 20:00 21:15
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 987 ккал
Время: 170 мин
4
12
Ирина Липаткина_ПП
12.07.2018 14:22
Кукурузки тоже захотелось)))А вы без кочерыжки взвесили? И столько
штук получилось.
Наталья
12.07.2018 16:30
Здравствуйте!
Да, взвесила без кочерыжки.
Вчера, не могла удержаться 2 шт. крупные съела - 400 гр съеденного. (Планировалось 1 шт. - как на врерашней фото. Наелась от души).
Сегодня - 1 шт. средняя - 188 гр съеденного.
Да, взвесила без кочерыжки.
Вчера, не могла удержаться 2 шт. крупные съела - 400 гр съеденного. (Планировалось 1 шт. - как на врерашней фото. Наелась от души).
Сегодня - 1 шт. средняя - 188 гр съеденного.
БогЕМа
12.07.2018 16:32
Аппетитные фоточки. Как говорила бабушка: еда должна быть не только
вкусной, но и красивой
Наталья
12.07.2018 16:35
Инна,
Здорово!
И углеводы набрала. Такое редко бывает.
Читала, что кукуруза отбивает аппетит, но у меня похоже наоборот... Вчера не могла дождаться вечернего перекусончика.
После творога с
йогуртом полегчало.
Сегодня кукурузу поставила в первую половину дня. Посмотрю как будет...
Здорово!
И углеводы набрала. Такое редко бывает.
Читала, что кукуруза отбивает аппетит, но у меня похоже наоборот... Вчера не могла дождаться вечернего перекусончика.
После творога с
йогуртом полегчало.Сегодня кукурузу поставила в первую половину дня. Посмотрю как будет...
Ирина Липаткина_ПП
12.07.2018 16:57
Наталья,
спасибо, буду иметь ввиду, сколько грамм в одной штучке)))
Сколько
раз бывало в гостях ошибался, пару ложек вкуснейшего салата с
кукурузой съедал и на этом всё, - меню для меня заканчивалось.
Jays
13.07.2018 14:03
Эх, вот бы мне кто-нибудь также раскладывал еду 
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
