Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

12.07.2018 21:13

Дневник питания и тренировок за 13.07.2018

Всем доброго времени суток!
Запланировала дневник на завтра.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Нейробион	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Сырники	100	238.4	20.5	13.2	10.2
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Кофе натуральный (без сахара)	400	19.6	1.2	1.6	0.4
Итого	746	446	25	24	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Желе с дольками (апельсин+абрикос)	180	43.2	3.2	0.2	6.3
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	1280	296	8	2	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Бульон куриный с фрикадельками	150	118.5	21.8	2.4	2.3
Крупа ячменная ячневая √2	40	124	4	0.6	26
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.7
Отруби хрустящие овсяные	10	23.3	1.7	0.5	3.4
Сыр адыгейский	24	63.4	4.8	4.8	0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Мякоть кокоса, сырая	12	42.5	0.4	4	1.8
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Итого	706	428	36	12	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34.8	0.8	0	7.7
Изюм (виноград сушеный)	7	18.3	0.1	0	4.6
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Орех макадамия, сырой	2	14.4	0.2	1.5	0.3
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Яблоки в кожуре, сырые	261	135.7	0.7	0.4	36
Итого	711	285	3	2	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (СВЧ-печь)	54	88.3	7.3	6.4	0.4
Салат с капустой	150	59.3	2.6	2.7	6.3
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Огурец, грунтовый	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Кетчуп "Соус Грузинский"	10	5.5	0.1	0	1.2
Хрен, приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.6
Сыр адыгейский	0	0	0	0	0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	0	0	0	0	0
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Нейробион	1	0	0	0	0
Кукуруза варёная	180	221.4	7.4	4.1	40.5
Итого	960	425	20	13	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5.8	5	9.6
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Итого	260	174	19	5	11
Итого за день	4663	2056	112	60	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В пятницу следующие тренировки:
1) Zumba
2) Body sculpt
3) Fly stretch

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Первая тренировка 11:00 11:55

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	55		55

Вторая тренировка 19:00 19:55

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	55		55

Третья тренировка 20:00 20:55

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 1161 ккал

Время: 225 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог со сливами без глютена

Автор Лизавета

Автор Таисия

Хлебный ржано- гречневый

Автор Радмира